【私の公】2022年4月15日(金)

あさがりう

📖2022年4月15日(金)

(きのう)23:58［ドライヤー］
クールに設定してその風だけ受けた。

(きょう)0:05［着替え、物を整理］
お布団を出す🛏
もうこの時間でスマートフォンでnote以外の活動はしない。

0:09［note(書く)］
YouTube活動再開したいな。今もまだまだやりたいと思い残っているものがある。

0:13［読書］
世界の教養365 現代版。

0:26［note(書く)］21.5℃58%

Twitterのフォロワーの人とかで、仲良くしてくれそうかが不安だ。誰が離れていくのかが予想つかなくて、もっと仲良くなりたい。どう思われているか気になる。(伝えたことが悪く受け取られていないか。自分に害がないかきになってばかりになったけてど、相手は傷ついていないかのほうが気になってきた。)
ちょっとちょっと楽しい発信をやっていこう。

枕を3回叩いて、3回睡眠サイクルをして、5時ごろに起きるぞと。大の字になって腹式呼吸して寝る。

暖房を止める。
部屋の換気をする。

おやすみ🌙

0:30~3:15［寝る］

3:15［トイレ(小)］
さっきから行きたかった。

部屋の換気を止める。

雨がなかなか強い。
昨日は少しずつ雨だった。

3:19~4:30［寝る］

寝ながら想像して悲しくなって涙目になったこと。災害のとき、1週間とか快適に過ごせる分の持ち物を自分で持ってきたのに、準備していない人達にほとんど分け与えないといけない状況で強制になるかもな、とか。どんな出会いがあるかなと思いつつ。
何か与えて、もらいたいお返しとか特にはなくて、余裕を持った避難生活を送りたい、それが一番大きい望み。貪られるような気がして、人を嫌っちゃうんじゃないかと。分け与えてお互い苦しさを分かち合う、軽減するのはいいけれど、分け与えることで頑張ってくれなくなることがあるのは悪だなと思う。
準備してあんまり得をしない、逆に短期的に個人にとっては損になることがあるかもと。
逆に物に余裕があると攻撃的な目で見られたりして、本当にありそうで悲しいんだ… そうならないでほしいなと独りで勝手に思う。褒めてくれる人もきっといそうだけどね。それは励みになるし、光栄だ💫 でも物があるないは、長時間的に苦しいことになるし、健康の影響も大きい、死活問題といえるんだ。
助け合える人間関係が欲しいな…。もっと誰とでも仲良くできるようになりたい。友だちを作りたいな。

4:30［検温、note(書く)］18.5℃66%
3:19からはほとんど眠れなかった。けれどぼーっと過ごす時間で、あんまりつらくないようにできたと思う。
むなしい時間ではあった。暇つぶしを探すという、まさに🤔
未来のことを考えて何をしようか、など。身体少しストレッチしようかな、とか。

36.6℃🌡

4:48［Twitter(下書き)］

4:58［Twitter(投稿)］

4:59［配信準備など］

5:01［Mirrativ(配信)、Twitter(投稿)、Seterra(アプリ)］

5:21［休む、物を整理］
布団を少し片づけたり。

5:28［運動］
もも上げ 1分間、1分間
スクワット 防災用バッグ(6kg以上？)を背負って 20回、20回
バーピージャンプ 10回

休止15秒間。
スクワットのところは無理せず、最後の数回はゆっくりやったりして、結局22回したりとか💪

5:35［物を整理］

部屋の換気をする。

5:38［冷水シャワー］

5:41［身体を拭く、着替え］

部屋の換気を止める。

5:50［ドライヤー、クシ］
伸び〜。

5:58［ごみ袋を替える、外出準備］
部屋の換気をする。

6:03［Amazon、YouTube(動画視聴)］
ラベンダー、スギヒノキ の香水も見てみた。予算より高いかな💧
私は無臭が好きではある、というより自分に近い匂いが落ち着くと思うから、まだあんまり香水にお金をかけたいほどの意欲はないな。

よし、買う物決まった。

6:24［出かける、徒歩、ごみ捨て、散歩］
ついでにお散歩しよう。半袖だけれど、寒さに身体を慣らしていく💪✨

6:35［ローソンで買いもの］
寄って少し商品を見るだけのつもりだけだったけれど、買いたいもの思いついてきた！

そうだ、折り畳み傘は今度どこかお店で買おう。

乾電池で充電できるスマホの充電器がある！✨

PayPayで支払い 911円
PayPayの残金 556円

現金で支払い 7,700円
現金の残金 7,590円
残り全所持金 11,551円

6:55［Amazon(注文)］
店内でそのままAmazonギフト券のパスコードを見て、入力して、店内のごみ箱に捨てた🗑

マスクだけ配送料がかかってた！多めの金額でamazonギフト券購入していてよかった。ポイントで配送料を買えた。
ポイントがもし誤解とかで使えなかったりしたら困るから、今回は商品の合計金額を超える金額で買った…。配送料、お会計行ってからじゃないとなかなか分からない😥 これが一般なのかも、個人的に誤解しやすい。
消費税があることを知らなかったら10%も増えて、足らなくなりそう💭 失敗して覚えてもいいなぁ。

7:01［ローソンから去る、徒歩］
落ち着く〜。

7:07［家に着く、手洗い］

7:11［カメラ撮影］

7:12［note(書く)、計算機+、データ整理(スマホ)］16℃69%

寒さは長い時間感じすぎないほうが良さそう。

7:29［家族と話す、物を整理］16℃69%
部屋の換気を止める。

7:37［食事準備、家族と話す］

・(バーコード:4 589980 820960)(番号:12)　青森県産 わけありサンふじ

7:55［Twitter(下書き、投稿、読む)］

7:59［食事準備、家族と話す］

8:12［物を整理、家族と話す、犬と遊ぶ］
✍️1回目接種7月8日
✍️2回目接種8月5日

8:24［書類に書く、家族と話す］
ワクチンを作った会社。私が1回目に打ったのがモデルナ社、2回目モデルナ社、3回目(今回)ファイザー社。

8:34［カメラ撮影、物を整理、家族と話す］

8:42［Twitter(読む)］

8:45~9:06［寝る］18.5℃67%
iPhone 12 Wifi設定✍️

9:06［運動］
伸びーした後、タオルを叩き殴り始める人👊
軽くもも上げも。

9:09［note(書く)］
ゆっくり温まりたい〜。

9:18［食事準備、家族と話す、カメラ撮影］

9:28［食事、note(書く)、メモアプリ、計算機+］

・茨城県産 コシヒカリ 白米 48g/171kcal
・株式会社フードレーベル　牛角 はくさいキムチ 甘辛 55g/45kcal
・太子食品工業株式会社　北の大豆 納豆 小粒(付随のたれを少し付けて、からしを付けないで) 1パック(40g/80kcal)
・株式会社ベジテック　FeleshSalad コーンサラダ 1包装(90g/29kcal)
・プライムデリカ株式会社　ゴロっとレバーのレバニラ1包装(306kcal)

少し口内炎が続いている。私の視点から見て右側、歯茎よりも奥ですぐ手前。膨らんでいる感じで、舌で触ってもヒリヒリ痛くなる。口内炎じゃないときから凸凹がある部分だけれど、変形した凸凹に今なっている。

お仕事終えた後の今の時間とかに、少しブランチを食べれたらいいなと思って🍽🙏

9:39［食事、YouTube(動画視聴)］
今、科学系の知識が身につく動画を見る意欲が高い😮✨

【なぜ食べ過ぎてしまうのか①】成功率9割以上の肥満専門外来が教える誰でもできるダイエット法
https://youtu.be/2H518IdlYtY

なぜ食事量は自然と調整しづらいのかー！私個人的な疑問🤔 あんまり食べないこともあって。
食べすぎる、ときどきある。
食べる、美味しい、楽しい✨✨
食べるときにドーパミンが出てるんだ😮
可愛いは作れる😳💕
ダイエットで少し減って、一気に上がる…かぁ。努力がマイナスの結果を生んでいるようで、つらい。
ストレスの負荷だとか…💭
食べすぎちゃうあるある、興味深い。至るところにある、あるあるが重なって全人類の食べ過ぎになっているのがほとんどだったら意味が大きい。
ちょっとのことでも全部意味あることだよと、励ましてくれる優しい本、先生🌟
買わない、盛らない、食べ切らない🤔 ふむむ。
買わなければ食べない！デデドンっ。
注文とき一番楽しい説、そうだ。
次の品が来る前にお腹いっぱいになっていることがある、私は経験あった😅
見たから買った、うれしいし楽しいんだよ〜😳
逆に私は買わないと食べ足りなくて、予定外に家にある食材を食べちゃうという💦
断ったらかわいそうだしー、って思うの優しい＞＜ そうしちゃう人ときどきいると思う。
盛らない。
多く食べるほうが得だと思うやつだ！🤔
お皿にたくさん盛って、どんどん食べるぞー！ってやったことある😂 けれど、本当に体質なのか、食べるの遅くて少食だった。私は食べるのが遅いだけかも、他のことしながら食べていなくても。
ノーと明るく言ってハッピーな時間を保とう✨
イイ人太ル。
私、我が強いかも🤔
ああああぁ遅食いだああ、痩せるかぁ。20分間以内に食べる、小学校中学校じゃん😡 長くて25、30分間以内に食べ終えないと行けなかったよ。嫌なことやらされた記憶があるんだ… 一方で楽しい思い出もある。
お腹いっぱいになる感覚までが20分間。
しっかり噛んでからじゃないとあんまり飲み込みたくない🙋
数えながらとか筋トレみたいにとか、そんなめんどくささイメージするよね😂
30回数えて… とか教わったとき、やっていない人の誰がやる気になるの!? って思った😅
ペースト状！調べたらのりのように練ったものや状態のことらしい。なるべくそれに近くしてから飲み込んでる！でも液体過ぎたら疲れるし味もしなくなるから、気分で早く飲み込んだりすることもある。
箸を置け！うわお、置けば一旦落ち着いて、噛むことに切り替わるね。
噛んで、もう次の食べ物に箸と手腕が移動しようとしちゃっている。
今、スマートフォンを持ってる。1口食べて、毎回スプーンとかきちんと置いて落ち着くのが好きだから😳
歌いながら次の歌を選んで、歌い終わり際にすぐまた歌い始める(笑) 例え身近！
お金がかからない、根本的な痩せる方法。箸を置く、よく噛んで食べる。お金が、かからない…！やらない…だけ！💦 でも何もやらないことの恐ろしさ😵‍💫
今得られる幸福を失いたくない、犠牲にできない、そんな心。
地味なことじゃなく、派手なことのほうに行動が向かいやすい🤔 私は地味でも楽しめる、誇りだ。
ラーメンだやったペーストにしてやろ🤪 な、なんだかすごく不味くしてそうww
口寂しくて間食。ふむむ。
甘い物類食べたくなる気がする。
お腹が空いていないけれど、お腹が空いたように感じる🤔
「錯覚を消せ。」錯覚があるって、不思議だ。
お腹が空いた感じで食欲湧いてきたけれど、本当にお腹が空っぽかな？って、お腹を触ったりよ〜く内側の感覚に集中してみたら、やっぱりお腹がいっぱいそうなことが多い。
このときになると、これがしたくなる、食べたくなる。
5分間と持たない、これは覚えておきたい…！時間が経てば楽になるのなら。
過度なストレスや苦痛を、ドーパミンとかで吹っ飛ばしたい！そんな感じ…！？
むしゃくしゃするってとき、身体が暴れさせて何か新しい強い刺激が欲しいみたいな🗯
コーヒー、紅茶、ガム などに替える。
腹八分目に医者いらず。「はらh」ぐらいまで入力したら予測変換ですぐ出てきた(O_O)
余命宣告?をされた貴族の人が、その後食べ過ぎないことだけして長生きした話😮 すごい！
(✍️メモ・感想文続く→19:50)

10:54［物を整理、食事準備］
暖房を強に設定する。?

10:59［食事、調べもの(Google検索)、歯間ケア(糸ようじ)］

【本】 ルイジ・コルナロ「無病法」～極小食主義～ 食べない系の人たち - エムログ
https://www.mlog1971.com/entry/2019/03/15/234643

貴族のコルナロ。102歳まで生き続けた！？
45歳でお医者さんに「死ぬぞ」と言われて、極小食にした結果すごく健康になったらしい。

学習したことをブログにして書いていっている記事みたいだ😮✨
350gの食べ物と200ccのワイン🍷🍞 ワインってどんな原材料なんだろう？
コルナロさん、前向きで明るすぎる😂 確かに大げさそうに、自分は素晴らしいのだと表現している文章がたくさんある。
イタリア人なのか〜。イタリア人って言い切る傾向が強いのかな？
不摂生をしたときの自覚症状と、別に表現した言葉とを比較して割に合わない表現をしている感じか。
とにかく、少食?は健康に良さそうだって信憑性がある程度高まりそうだ。
砂糖は食べると「胃が止まる」のかも？
放射能に塩🤔 身体の内臓を働きを止めないように？
チェルノブイリ原発事故のときに日本から味噌が送られた。面白い😮

左上の奥歯、奥から1,2番目の歯の間の歯茎が痛い…。食べ物が押し込まれてかな、また。
お菓子食べたくなってきたけれど、食べなくても大丈夫ではありそうだし、これ以上食べないほうが健康的かもしれないから、もう眠りたい。

11:44［物を整理］

11:46~14:39［寝る］22.5℃56%

15:25［家族と話す、トイレ(小)］

15:28［寝る］

15:46［家族と話す、外出準備］
部屋の換気をする。

15:48［出かける、家族の車(乗車)］

15:56［松田クリニックに着く、家族の車(降車)、手指を消毒、話す、物を整理］

16:03［接種、話す、待つ］
前回よりもチクッとはしなかった。ほとんど痛くなかった。筋肉の硬さとか関係するのかな？
左腕が少しだるいのと、首の左側が気持ち悪くなってきてる。

16:29［松田クリニックから去る、家族の車(乗車)］

16:36［家族の車(降車)、FitCareDEPOTで買いもの］
家族が支払い。

17:00［FitCareDEPOTから去る、家族の車(乗車)］

17:04［家に着く、家族の車(降車)、家族と話す、手伝う、物を整理、手洗い(ハンドソープ、水)］

部屋の換気を止める。

17:20［カメラ撮影、note(書く)］

17:24~17:55［寝る］
悲しいことがあって。家族との。

17:55［物を整理、カメラ撮影］

首の左側がジクジクっとする。

18:09［トイレ(小)］

18:13［食事準備、カメラ撮影］19℃64%
暖房を弱に設定して点ける。
部屋の換気をする。

18:25［メモアプリ、手洗い(水)］

部屋の換気を止める。

18:28［食事、note(書く)］

・株式会社おやつカンパニー　ベビースターラーメン丸 チキン味 70g(330kcal)
・(バーコード:4 589980 820960)(番号:12)　青森県産 わけありサンふじ 1個
・わらべや日洋食品株式会社　味しみ大根 1包装(196kcal)
・株式会社武蔵野　豚肉ときくらげの中華玉子炒め 1包装(347kcal)
・株式会社きぬがわや　FleshSalad カラフルベジサラダ 1包装(76kcal)

あ、りんごを量るの忘れてた。重さを袋に書けるな✨

18:34［食事、Mirrariv(配信視聴)］
Lycaonさんのポケユナ配信！

18:44［食事、Mirrariv(配信視聴)］
天ぷら猫さんのAPEX配信！スマホ版まだかな〜。

18:56［物を整理］
テレビを観る！

18:58［食事、テレビを観る、Twitter(下書き、投稿、読む、返信)］

返信ツイートを1件。

19:39［物を整理、家族と話す］

19:41［食事、Twitter(読む)］

19:50［食事、YouTube(動画視聴)、家族と話す］
(9:39→メモ・感想文続き✍️)
いかにして食べ過ぎないか。
じゃあ一般の人の平均体重よりも軽くていいのかな？痩せてていいのかな、どうなんだろう。
「ペースト状 になるまで噛んで 箸を置け」文字カラーも分けながら一目できて覚えやすい✨
大人になった後は成長が大体止まるから、子どもなら多く食べてもいい？
罪悪感から、全部食べようとしちゃう。
残して褒められることはほとんどない。人付き合いとしては、用意した食べ物は全部食べるほうが本当に関係が保たれそうだなぁ💭
「洗脳されきった」と言っちゃうと、一部の 親の視聴者さんが、自分の子どもに悪いことをしていると強く否定されているような気がして嫌がりそう😵‍💫
事前に、理性が整っていて余裕があるときに少なく食べ物を用意しようと😮
同時でセットにして頼むと値段が安いっていう得を取ろうともしちゃう💦
数品同時に食べる良さも。
後に残すと悪いイメージを抱かれやすい(･_･;)
子どもが残すのがなかなか予想できなくて、残悪感からやっぱり残ったのを食べちゃう。
完食すること、食べることにポジティブのなってほしいと思って親が子供を褒めたり。そういうのがあるかー。
お菓子を優先して食べすぎず、栄養をとってもらおうという願いを込めた愛🤔❤️
子どものお皿を小さくするって、子どもが盛るのがこまめになるからかな。これは世間的に普通じゃない感じだから、親も小さいお皿にしてお手本になるのが大切そうだ。
アパレルブランド、カール・フォン・リンネ。受注生産にして、余って捨てることを無くしていく活動をしたり。作りすぎ、取りすぎ で余らせない。

20:28［Twitter(読む)］

20:29［食事、YouTube(動画視聴)、調べものGoogle検索)］

【なぜ食べ過ぎてしまうのか②】痩せる3原則は買わない盛らない食べきらない
https://youtu.be/WVPGh0XUYIA

頻出のあるある。
Tボーンステーキってどの部分なんだろう(･_･;)
調べた。サーロインとヒレの部分か。シャトーブリアンが希少部位。
理性があるうちに野菜を頼め😮
今私は食べ足りない。消費カロリーよりも少なく食べていると思うから、もう少し食べよう。
(✍️メモ・感想文続く→20:57)

20:46［食事準備、カメラ撮影］

20:49［食事、note(書く)］

う、あんまりお腹に合わなかった💧
ちょっと気分が落ち込んだから… もう少し食べる💧

20:55［食事準備、カメラ撮影］

20:57［食事、YouTube(動画視聴)］23℃55%

部屋の換気をする。

(20:29→メモ・感想文続き✍️)
小ビール、ジョッキ。小ビールって名前の割にはジョッキとあんまり変わらなそうな見た目😮
飲まないでまでとは言わない、段階的な選択肢、小ビールにしよう。
半分だけ食べてる、うわつらい😅笑
この場所に前も来たことぞぉ〜ぅ☺️✨ 幸せそうに気づいたら危険な場所に来ている雰囲気やめてww
普段食べれない、かけがえのないものだけを選んでいこう🥢
コンビニ、多様な商品がある😳
コンビニのない道を通る。それも面白そう！違う世界を歩くようで味わい深い✨
ファミリーでほんとのファミリーにって、どういう意味😂笑 吸い込まれるのは分かる、ミニストップでストップするのは分かる(笑)
毎日食べ物を買うって、1回買って長い月日残る物よりも圧倒的に出費だ。
オンラインサロンの宣伝、悪びれずに詐欺風の雰囲気出してる(笑)
冷蔵庫パンパン🤔 きれいな時とパンパンなときがある。それが私自身を表してもいそう。
お店に入るたびに記憶がなくなる生き物、そうそれがピーポー。
チートデーのためにダイエットを始めたんじゃって😂 もう吹っ切れて、痩せる気なしで遊びで一日ダイエットして、2日目で一気に食べるということできそう。
自己嫌悪せず、今よりより良くなっていっていると感じたり、信じたりして歩き続けよう🏃 生き生きするんだ。
自己嫌悪しないおデブさんは、おデブでも本当に幸せを見つけてそう。食べすぎて太ることをやめようとして失敗したとしても、代わりになる幸せを掴んでいたりするかもだ。
「なかなか人は褒めてくれない」うーん、足りないと感じがちではあるな。
イライラでヤケ食い。そのまま寝たいとなる、ある。
ホッとできる人と話す🤔
話せる相手が仕事先にも家にもいないなら、書く、発信するとかしてみる。まさにそれが私のしていることの目的の1つになっている。
今私のお腹は9分目。
錯覚とメンタル😧 お腹が空いていないのに食べてる、自傷行為だと。自傷行為は気持ちが良くなるからそうなるかな。
中田敦彦さんが日本史散歩のとき、ホッピー?でジョッキとか使ってビールを飲んでいた気がする🤔
学んだ後に、実践することを決めてみる👍✨
まわりくどい悪徳商法😂 しっかりやろうとはしないだろうけれど、人はごくたまに中途半端な悪事をやるんじゃないかという疑い、を抱いちゃうこともありそう。
きっとしっかり食事制限できるさ。

あぁぁ、眠たい😵 5分間の気の紛らわしをすればさっき良かったかな？
でもまあと、今回はカロリーメイトから先食べても食べなくてもどちらでも良かったな。もっと早く食べ終わりたかったことも気がかりだった。

21:49~21:58［寝る］
暖房を弱に設定して点ける。?

21:58［note(書く)］
がんばりたくないなぁ〜… 眠たくなってきた。もう、これはいいと思うんだ。自分だけのこと、十分。他者に迷惑をかけない。

22:00［Twitter(下書き)、ibisPaint(画像加工)］

22:26［Twitter(投稿、読む)］

22:28［Mirrativ(配信視聴)、物を整理、着替え］
ぐらわんたんさんのポケユナ配信！ゲッコウガを使っているところ珍しく見た(°_°)

22:49［Mirrativ(配信視聴)、トイレ(大)］
細切れな便。

23:03［物を整理、データ移動(パソコン)］

23:10~4:30［寝る］23℃50%

23時半ごろ、暖房を止めた。
3時ごろから目が覚めていた。

見た夢。フランスやイタリアの町を想像して旅をした様子、公園、しりとり、など。

📖2022年4月16日(土)

4:30［検温、note(書く)］18.5℃64%
36.5℃。

消臭元、あんまりにおわなかった✨ においが薄いほうが好きだからおそらくいい😄✨

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