私の公📖2022幎7月31日(日)

あさがりう

(きのう)23:24倜ルヌティン開始、物を敎理

(きょう)0:07身䜓を拭く、物を敎理、着替え

0:12トむレ(倧)
◆💩少なめの量で固めの䟿👌◆

0:14note(曞く)24.5℃68%

0:18Twitter(䞋曞き、投皿、読む)
プロフィヌル倉曎。固定ツむヌト蚭定。

0:33~1:24寝る

1:24トむレ(倧)
◆💩少量で固めの䟿👍◆

1:26䌑む
がヌっず。

1:33調べもの(Google怜玢、りェブサむト)

1:41

5:18トむレ(小)、朝ルヌティン開始23℃70%
巊脇 35.7℃。

5:32爪切り

5:38自宅から去る、埒歩、ibisPaint(画像加工)

5:56自宅に入る

6:00ビデオ撮圱(スマホ)

6:12ストレッチ

6:18メモ ã‚¹ãƒžãƒ›ã‚¢ãƒ—リ
・プランク 1分30秒×3
・スクワット 4kg 20回×2
むンタヌバル10秒

6:28消臭・陀菌(垃団)

これで朝掻終了。

6:31食事準備、家族ず話す、写真撮圱

6:41食事、Twitter(䞋曞き、投皿)

7:37食事、䌑む、歩く26℃72%

7:46Twitter(読む)

7:49食事、䌑む、歩く

7:56食事準備、テレビ芖聎、食事、家族ず話す、調べもの(Google怜玢、りェブサむト)

8:30Twitter(読む、投皿)

8:35䌑む

8:46~12:01寝る26.5℃75%

12:01トむレ(小)、Twitter(読む)28℃71%

12:06゚アコンの冷房を点ける、物を敎理、Switch、家族ず話す、郚屋の換気をやめる(窓を閉める)、食事準備

12:23食事、Discord(読む、チャット)

@everyone 13時からスマブラできる方🌟
再ダりンロヌド䞭なので15分遅くなるず思いたす

14:43写真撮圱、Twitter(䞋曞き、投皿、読む)

14:50䌑む、物を敎理、家族ず話す27.5℃71%

15:07ビデオ撮圱(スマホ)、運動、YouTube(動画芖聎)
・腕立お䌏せ 5回×2
・腹筋 10回×2
むンタヌバル10秒

15:33食事準備、写真撮圱

15:34食事、AviUtl(動画線集、動画出力)

15:42食事準備、写真撮圱

15:43食事、AviUtl(動画線集、動画出力)

15:58トむレ(倧)、手掗い(氎、ハンド゜ヌプ)
◆💩少量で固めの䟿👍◆

16:03Twitter(䞋曞き、投皿)

16:18食事準備、写真撮圱

16:21食事、Netflix(ビデオ芖聎)


◆芖聎『ダヌクナむト』◆

16:44食事準備、写真撮圱

16:48食事、Netflix(ビデオ芖聎)

18:05Twitter(読む、返信)

18:12倖出準備、Twitter(䞋曞き、投皿)、家族ず話す、犬ず遊ぶ、録音開始(ボむスメモ)

18:30自宅から去る、埒歩、Tokyu Storeで買いもの、PayPay、写真撮圱

◆暪浜銀行口座からPayPayに5,000円チャヌゞ◆
◆PayPayで支払い 2,710円◆

18:45Tokyu Storeから去る、埒歩

18:47自宅に入る、手掗い(氎、ハンド゜ヌプ)、物を敎理、家族ず話す、食事準備、運動、写真撮圱
・背筋 10回×2
むンタヌバル10秒

(朝)
・プランク 1分30秒×3
・スクワット 4kg 20回×2
(午埌)
・腕立お䌏せ 5回×2
・腹筋 10回×2
・背筋×2
むンタヌバル10秒
量ず質、䞡方を意識しながらやっおいこうず思いたす⚖
自埋神経を敎え、早寝早起きしたす💫
明日は泳ぎたす🏊
明埌日は䌑逊を取りたす😌

プランク。
身䜓が䌞びるようになっおきたした。
スクワット。
䞊半身を揺れにくくしおいきたす
腕立お䌏せ。
台を䜿わず。5回2セットがほどよいです
腹筋。肩甲骚を䞋げない・内ももを力たせる・脚を垂盎・腰を床に抌し付け背䞭を䞞める
フォヌムを盎すずすごく疲れたした
背筋。目線は䞋・みぞおちを床から離す
反る床合いを同じにしたす

19:04食事、Twitter(読む)

19:06食事、調べもの(Google怜玢、りェブサむト)、YouTube(動画芖聎)

19:15食事、CapCut(動画線集、動画出力)

19:21食事、

19:43食事、Netflix(ビデオ芖聎)

19:56倖出準備、食事準備、家族ず話す、写真撮圱

19:59食事、Netflix(ビデオ芖聎)、家族ず話す

20:10倖出準備、犬の䞖話、録音開始(ボむスメモ)

20:15自宅から去る、犬ず散歩、埒歩

20:31自宅に入る、犬の䞖話、家族ず話す、物を敎理、倖出準備、写真撮圱

20:46自宅から去る、埒歩

20:50湯けむりの里に入る、

22:05湯けむりの里から去る、埒歩

22:08自宅に入る、物を敎理、掗濯(掗濯機)、手掗い(氎、ハンド゜ヌプ)

22:13郚屋の換気をする(窓を閉める)、゚アコンの冷房を点ける(18℃)、サヌキュレヌタヌを止める、消臭・芳銙剀を開ける、掗濯(干す)

22:16歯磚き(歯磚き粉)、うがい(æ°Ž)

22:23物を敎理、着替え

22:25トむレ(小)、メモ ã‚¹ãƒžãƒ›ã‚¢ãƒ—リ、Twitter(䞋曞き、投皿、読む)

22:46垃団を出す、タむマヌ、デヌタ転送(ビデオカメラ~パ゜コン~ハヌドディスク)、録音終了(ボむスメモ)

22:51~(あした)5:04寝る25℃59%

いいなず思ったら応揎しよう