樺沢紫苑さん新刊の『言語化の魔力』の感想

精神科医の樺沢紫苑さん新刊の『言語化の魔力』（幻冬舎）を一読しました。個人の体験談を交えて、感想をシェアします。

なお、体験談はあくまで私見ですので予めご了承ください。

◇『言語化の魔力』/幻冬舎
https://www.gentosha.co.jp/book/b14662.html

『言語化の魔力』を読んだ感想は、大事であると多々感じました。

特に大事であると感じたのは下記3点です。

①3行ポジティブ日記（日々の振り返りで良かったこと・嬉しかった・楽しかったことなどのポジティブな出来事）をノートやSNSなどに書く。
②「モヤモヤ」や「悩み」を誰かに話す。
③自分が抱えている悩みは他人も同じように悩みを抱えているのが「普通」である。それを受け入れると気持ちが楽になる。

①の3行ポジティブ日記では2021年5月20日から始めました。本日の11月20日で丁度、1年7ヶ月が経過します。継続して行った効果を下記の箇条書きにて思いつく限り挙げます。

・自分の心身の状態がわかる。
・ネガティブな気持ちの時間が減り、気持ちを切り替えられるようになった。→実践前は日を経過しても、ネガティブ感情に振り回されていました。
・相手の変化に気づけるようになった。
・書き出すと「良いことがあった」と自己肯定感が湧く。
・自分の考えを相手に伝えられるようになった。

個人的には手軽に実践できましたので、日記帳は推奨します。

3行ポジティブ日記の効果・効用は著者のYou Tube動画にて解説しています。良ければ、視聴いただければ幸いです。
また、著者のYou Tubeチャンネルでは多くの動画も投稿されておりますので、併せてチャンネル登録と気になる動画を視聴いただければ幸いです。

◇日記の凄いメリット！
https://www.youtube.com/watch?v=wEw0kNfsKj0

◇アウトプット力を飛躍的に向上させる日記術
https://www.youtube.com/watch?v=u0yQ9r1bODo

◇精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル
https://www.youtube.com/@kabasawa3

②では、話せる人・相談できる人に話すると気持ちが軽くなり、スッキリしました。また、アドバイスをいただいたケースもありました。
例を挙げると、職場で効率良く仕事が捗らないことを上司に話しました。
話した後、上司から「このように進めた方が良いよ」と言葉をいただきました。

③では、悩みの例を箇条書きで挙げると

・人前で話すのが苦手
・異性と会話する&接するのが苦手
・職場の人間関係で悩んでいる&関係性が良くない
・友達がいない&少ない
・身体的なコンプレックスがある

などです。私も含めて多くの人が同じような悩みを抱えていると思います。
上記の悩みを抱えている人は多くいると捉えるのが、大事であると感じました。そのような捉え方すると気持ちが楽になるのは、共感しました。

気づきからのTo doは下記3つです。
1.気分の良い状態を保つために、3行ポジティブ日記を継続する。
2.「モヤモヤ」や「悩み」は速やかに話せる人に話す。
3.自分が抱えている悩みは他の人も同じ悩みを抱えており、
それが「普通」であると捉える。

以上が『言語化の魔力』の感想でした。
興味がございましたら是非、一読いただければ幸いです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！