鬱病の治療でも使われてるメンタル改善法
「最近心の底から楽しい！と感じた活動は
ありますか？」
最近メンタルのアップダウンが激しかったり、「何かあんま楽しくないな〜」と漠然と虚無感/孤独感を感じることが多くなったので、コレはヤバイ！と思ったので、色々解決策を探した結果、「行動活性化療法(BA)」が良いんじゃね？ってとこに行き着きました！
「何か難しそう」と思われた方も多いと思います。僕も思いました、でも名前とは違ってめっちゃシンプルで納得できる原理になってまして、それが「気分がへこむ行動を無くして上がる行動を増やしていこう！」という考え方です！
超シンプルですよね〜んで、コレがシンプルなだけじゃなく鬱病の方の治療とかでも効果がでてるくらいですので、科学的根拠もバッチリです！
科学的根拠については、詳しくはパレオさんの記事を載せておきますのでこちらをどうぞ
んで、このやり方を使ってやっていくとなると1つ問題になってくるのが、「どうやって気分がへこむ、良くなる行動を増やしたり減らせば良いのか？」というとこです。
これまた、シンプルでただモニタリングをすれば良いだけです！モニタリングっていうのはそのままで自分がやった活動を振り返ることですね～例えば、1時間くらいテレビを見た。その後、「気分はどう変化したか？」ってのを記録していくだけのシンプルなタスクです。シンプルなタスクなんですけど、これがまぁ続かないんですよね〜最初のうちは続くんですけど、いつの間にか自然消滅してしまう。んでここで問題になってくるのがすぐには問題にならないんですけど、止めてしまうとまた同じように気分がアップダウンするようになっちゃうんですよね〜
というのも、モニタリングを止めたことで自分の気分を気にすることはなくなってしまって、気分が落ち込むことでもやっちゃうようになってしまって、また振り出しに戻るという感じです。
つまり、このめんどくさいモニタリングさへ止めなければこのループは起きなくなるんです！
なので、今回は「モニタリングの自動化」について考えていこうと思います！このまま無料で書きたいとこなんですけど、ここからは有料にさせて頂きます。
というのも、僕がただお金稼ぎがしたいというわけではなく、「身銭を切らないと結局やらない！」という人間の心理があるので僕のNoteでは皆さんに確実に変わっていって頂きたいので、ここからは有料にさせてもらいます。
そして、モニタリング力を身につけることができれば気分の変化だけではなく、もっと成長出来るようになったり、自分で考えて行動できる人にもなれます。
また、人間関係に使って落ち込むような人との交流を減らすということも出来るようになります。
ここから購入されるかは皆さんに任せます!
購入して頂かなくても、「気分をダウンさせる行動を減らして、アップさせる行動を増やせば良い」ということを覚えて頂ければ、変わると思うので、そうされても構いません！
皆さんの人生が変わることを祈ってます。
「常に初心者🔰」