コーピング手法と香りの相乗効果について
ストレスフルな時は、どのようにして心身を守っていますか？
考え方や問題の捉え方・見方を変えることで、全然違う世界が広がってきます。
ストレスから自分をを守る、コーピングとしてのアロマ効果は？
私たちの日常には避けては通れない「ストレス」には様々な対処法が提唱されています。
その中でも、ストレスから自分を守る方法として“コーピング”という方法が注目されてます。
コーピングとは・・・ストレス対処行動。ストレス反応の発生を抑え、低減する行動のこと
ストレス対処法で、企業や学校でもメンタルヘルス対策として注目されています。
コーピングの具体的な方法は２種類に分かれます。
＜問題焦点型＞
ストレスの元を取り除くために、直面している問題に対策を立てて解決する方法
＜情動焦点型＞
ストレスにより引き起こされた怒りや不安などを低減していく方法
ストレスの原因を取り除くことは中々難しいのですが、自分が受けたストレスを自分自身で減らしていける、そのような方法が簡単、手軽かつ即効的に効果を得られる方法がアロマセラピー（芳香療法）です。
今回は、情動焦点型のコーピングの一つとして、ストレスに対処する為のアロマテラピー（芳香療法）の効果効能をお話したいと思います。
ストレスを適切にコントロールして自律神経をととのえ、気分よくいられるように心掛けましょう
まずは・・
アロマセラピーとは・・
植物（花、葉、果皮、樹皮、樹脂、根、種子、心材、樹脂）から抽出した天然の素材で、リラックスやリフレッシュなど、心や体の不調に様々な働きがあることは学術的にも明らかになっている芳香療法です。
昨今では認知症に対する効果として大学発信のエビデンスがあり、メディカル分野でも、統合医療として活用されています。
ストレスのメカニズムってどうなってるの？
①脳でストレスを感じる
②脳の中の大脳辺縁系という部分にある偏桃体（アーモンドのような形をしている）が環境の変化や恐怖、不安を感じる
③その影響が体全体に広がる
→ここでストレス反応が体に起こってきます。
④副腎からストレスホルモンが放出される
→これは心臓の心拍を上げ、血糖値を上げます
⑤自律神経の交感神経が優位になる
→血圧上昇、心拍数上昇、血管が収縮させる
この状態って、狩猟民族でしたら”戦闘モード”の状態です
戦闘モードが長く続くと自律神経のバランスが崩れて、心身に悪影響が起こります。まずは、ストレスで負担のかかった脳をアロマコーピングによって緩めましょう。
＜嗅覚は脳と直結しています＞
五感の中でも嗅覚だけは快不快を司る脳に直結しており、このメカニズムのおかげで手軽、簡単、即効的に作用します。
心地よい脳環境作り=ストレス軽減状態 にするためには、良い香りを嗅いで嗅覚経由でストレスを解消することは脳のメカニズム的にも有効な方法です。
脳の偏桃体は、環境の変化や恐怖、不安を感じる部分なので
アロマセラピー（芳香療法）の薬理作用で偏桃体を癒して
心地よさを感じることも良い効果ですね。
ストレスを感じるたびに、その都度効果的な薬理作用のある
天然精油を嗅ぐことは、とても簡単で手軽、即効性が期待できる
メンタルセルフケアだと思います。
コーピングアロマセラピー手法
早速、コーピングにアロマテラピー（芳香療法）を使って頭のチャンネルを変えるきっかけを作り、ストレス再生を低減させましょう。
あまり難しく考えることはありませんが、精油には薬理作用がありますので、ストレスの種類によって精油を選んで効果的に活用すると良いです。
☆ストレス続きで気分が良くない時
ユーカリ・・スッとした清涼感のある香りは気分をリフレッシュさせ、頭痛にも効果的。
オレンジ・・甘く温かみのある香りは安心感を与えてくれます
☆心身の疲労困憊の時
ローズマリー・・血行を刺激して生気を与えてくれます
ベルガモット・・柑橘系の香りは、精神疲労にも効果的です。
☆心配事があってとても不安、恐怖、イライラするとき
シダーウッド
森林系の香りで、木々の香りは不安を和らげてくれます
ラベンダー
鎮静効果は心身を安らかにしてくれて不眠にも効果的です。
☆女性のＰＭＳ対策として
イランイラン・・ホルモン調整作用で気分をととのえてくれます
ゼラニウム・・甘くやわらかな香りは女性特有の不調やむくみに効果的です。
具体的な使い方
ストレスを感じるたびに、ティッシュペーパーなどに垂らして嗅いでみましょう。その時には深呼吸しながら心身のモヤモヤを洗うようなイメージでやってみましょう。
メンタルヘルスをセルフマネジメントしていくことは、自律神経をその都度ととのえ今日と変わらない健康な明日を迎える為の秘訣なのですね。
自分の心身に関心を寄せて上手に対処していきましょう。
齋藤れいこでした。