肩こり改善に効果的なストレッチ法｜自宅で簡単リフレッシュ！

デスクワークやスマホの長時間使用による「肩こり」、つらいですよね。
肩が重い、首まで張る、頭痛がする…そんな症状に悩まされている方も多いのではないでしょうか？

肩こりの主な原因は「血行不良」と「筋肉の緊張」です。
そのため、ストレッチで筋肉をほぐし、血流を促進することが効果的！
今回は、自宅で簡単にできる肩こり改善ストレッチをご紹介します。

1. 肩甲骨をほぐす「肩回しストレッチ」

デスクワークや猫背姿勢が続くと、肩甲骨が固まり、肩こりの原因に。
まずは肩周りをほぐしましょう！

やり方

1. 背筋を伸ばし、肩に両手を置く（肘を横に開く）
2. 肘で大きな円を描くように、前回し・後ろ回しを各10回ずつ
3. 呼吸を止めずに、ゆっくりと動かすのがポイント

✅ 効果：肩甲骨周りの筋肉をほぐし、血行を促進

2. 首・肩の緊張をほぐす「首ストレッチ」

肩こりがひどくなると、首にも負担がかかりやすくなります。
首周りのストレッチも取り入れましょう。

やり方

1. 背筋を伸ばして座る or 立つ
2. 右手を頭の左側に添え、ゆっくり右側へ倒す（左の首筋を伸ばす）
3. 15秒キープし、反対側も同様に
4. その後、斜め前にも倒して首の後ろ側も伸ばす（左右各15秒）

✅ 効果：首〜肩にかけての緊張を和らげ、肩こりを軽減

3. ガチガチの肩を緩める「胸開きストレッチ」

肩こりの原因のひとつが「巻き肩」。　
デスクワークやスマホ操作で肩が前に出やすいので、胸を開くストレッチも重要です！

やり方

1. 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を開く
2. そのまま10秒キープ
3. 組んだ手を少し上げると、さらに効果UP！

✅ 効果：肩が前に出るのを防ぎ、猫背改善にも効果的

4. 肩こり改善＋リラックス！「肩甲骨伸ばしストレッチ」

肩甲骨周りをしっかり伸ばして、肩こり解消＆リラックス効果も◎

やり方

1. 両手を前で組み、手のひらを前に押し出すように伸ばす
2. 背中を丸め、肩甲骨を開くように意識（猫のように伸びるイメージ）
3. 15秒キープ

✅ 効果：肩甲骨周りの筋肉を伸ばし、肩の可動域を広げる

5. 寝る前におすすめ！「仰向けストレッチ」

寝る前にリラックスしながらできるストレッチで、1日の疲れをリセットしましょう！

やり方

1. 仰向けに寝て、両手をバンザイするように伸ばす
2. 手を天井方向へ引っ張るようにして、肩甲骨を持ち上げる
3. 5秒キープしたら、力を抜いてストンと肩を落とす（5回繰り返す）

✅ 効果：寝る前に肩の緊張を解き、睡眠の質をUP

まとめ

肩こりは、日常のちょっとしたストレッチでしっかりケアできます。
特に、デスクワークの合間や寝る前に取り入れると、翌日のスッキリ感が違います！

アロマフォーレでは、肩こり改善に効果的なアロママッサージもご提供中！
ストレッチと併せて、プロの手でしっかりほぐすのもおすすめです。
ぜひ一度お試しください♪

👉 肩こり・疲れにお悩みの方は、お気軽にご相談ください！