イライラや緊張で夜なかなか眠りにつけない方にオススメしたい心身をリラックスさせるアロマ

こんにちは。
健康に関する相談をしていると、とても多く受けるのが睡眠に関するお悩みです。
なかなか寝つけない、寝た気がしない、疲れがとれない、夢をよく見るなど、
睡眠に何かしらの不調を訴える方が多い印象があります。
そこで今日は、より良い睡眠をとれるようになるためにオススメのアロマであるラベンダー精油についてご紹介します。

ラベンダー精油について

アロマと聞くとまず１番に思い浮かぶ精油として代表的なラベンダー。
実はこのラベンダーにも種類があることをご存知でしょうか。
優しい香りが特徴のラベンダーは「真正ラベンダー」とか「ラベンダーアングスティフォリア」と言います。今回睡眠ケアのためにお伝えするのは、このラベンダーの品種になります。
その他のラベンダーとしては、スパイクラベンダー、フレンチラベンダー、ラベンダースーパーなどがありますが、これらは今回ご紹介する「真正ラベンダー、ラベンダー・アングスティフォリア」とは含まれる成分が異なりますので、同じ効果を得ることはできません。それなので、購入する際には学名を確認するようにしてください。（今日ご紹介するラベンダーの学名はLavandula angustifolia（またはLavandula officinalis）になります。）

精油成分からみるラベンダー・アングスティフォリア

ラベンダー・アングスティフォリア精油に含まれる成分のおよそ半分は「エステル類」と呼ばれるもので、これには鎮静作用や、神経のバランスを回復させる作用があります。また、それ以外に「リナロール」と呼ばれる成分も多く含まれているのですが、こちらにも鎮静作用や不安な気持ちを和らげる作用があります。
ラベンダー精油の香りを感じると心が落ち着いたり、ホッとリラックスできるのは、こういった理由によるものです。
緊張しているときやイライラしているときは、まるで体の中で火が燃え盛っているかのような状態になっていたり、張り詰めているような状態になっていることも多いですが、良質な睡眠をとるためには心身ともに落ち着きがあり、力を抜くことのできているような状態で睡眠に入ることが理想です。

先ほどラベンダー精油には鎮静作用や神経バランスをより良くする作用があるとお伝えしましたが、まさにラベンダーにはイライラや緊張で興奮しているような状態から、体の力を抜いて落ち着きを取り戻し、リラックスした状態に導くのに最適な精油と言えます。そしてそのリラックスした状態で入眠することで、深い眠りへ入ることができるようになっていきます。


頭の中にあるモヤモヤした感情や張りつめたものを取り払うことで、嫌な感情から解放させてくれる。
そしてそれにより落ち着きを取り戻して心の底から安心することができる。
このような特徴がラベンダー精油にはあります。

睡眠時に用いるときのラベンダー精油の使い方

睡眠ケアのためにラベンダー精油を使うといいと言っても、実際にどのように使えばいいの？と疑問に感じる方もいらっしゃるかと思います。
使い方としては
・ディフューザー
・スプレー
・オイルで希釈して寝る前に塗布する
・ティッシュやコットンなどに垂らす
などが挙げられます。

香りの取り入れ方については下の記事に書きましたので、ご覧いただければと思います。

また、スプレーの作り方はこちらをご覧ください。

最もシンプルで簡単な方法は、ティッシュやアロマストーンなどに精油を垂らして香りを感じる方法かと思いますが、お好みに合わせた香りの楽しみかたを選んでいただくことがベストです。

最後に

今日は緊張やイライラにより睡眠がしっかりとれていない方に向けて、ラベンダー・アングスティフォリア精油をご紹介しました。同じ名前の精油でも、メーカーや産地によって香りは異なりますので、ショップなどで実際に香りを感じてみて、これがいいな！と思う精油を選んでいただければと思います＾＾
ラベンダーに癒されることで心身ともにゆったりとリラックスしながら、１日の疲れをしっかりとることができるような、良質な睡眠をとれるようになりましょうね！