🌇交代制勤務日記：僕が慣れたコツと働き方のリアル
昨年末から工場勤務を始め、三交代制の生活がスタートしました。
「三交代ってどんな働き方？」
「夜勤があるってきつくないの？」
そんな疑問を持つ方もいると思います。
実際にこの生活を送る僕が、リアルな感想や工夫をご紹介します。これから三交代制で働く人の参考になれば嬉しいです！
三交代制ってどんな勤務？
「三交代制」という名前だけ聞くと、なんだか複雑そうですよね。
簡単に言うと、朝勤、遅出（昼勤）、夜勤、を4日ずつ交代で繰り返し、1日休みが入る勤務体系です。
具体的にはこんな流れになります
朝勤（早朝〜午後） → 休み
遅出（昼過ぎ〜夜） → 休み
夜勤（深夜〜早朝） → 夜勤明け＋休み（実質2連休）
このサイクルを繰り返していきます。
📅実際のスケジュールと感想
僕がこの働き方を始めて数ヶ月経ちますが、意外と大丈夫というのが正直な感想です。
もちろん夜勤は体力的に大変な部分もありますが、朝勤や遅出にはメリットも多いです。それぞれの勤務について詳しくご紹介します。
🌅朝勤（早朝〜午後）
感想：慣れれば意外と快適！
早朝の出勤は最初こそ「つらい」と感じるかもしれません。でも、前日に早めに寝ておけば意外と乗り切れます。
何より、午後には勤務が終わるので、その後の時間を自由に使えるのが嬉しいポイントです。
僕は午後以降、ゲームや読書、サウナに行ったりしてリフレッシュしています。
ただし夜更かしをすると翌日がつらいので、早寝早起きの習慣をつけるのがコツですね。
🌇遅出（昼過ぎ〜夜）
感想：朝がゆっくりで気楽！
遅出勤務は、昼過ぎからスタートするので、朝の時間を有効活用できます。
例えば、ゆっくりモーニングルーティンをしたり、家事を片付けたり。朝活を楽しむ人にはもってこいの時間帯です。
僕は読書や副業のnote記事作成などをしています。朝から充実感を得られるのが、遅出勤務のいいところです！
🌆夜勤（深夜〜早朝）
感想：やっぱりこれが一番きつい…！
夜勤は昼夜逆転になるので、体力的にはしんどいですが、僕の場合、現場の人たちが休憩時間や仮眠のタイミングなどをしっかり気にかけてくれるので、とても助かっています。
新人の僕にも声をかけてくれるので、本当に恵まれた環境だと思います。
他にも特に、夜勤を乗り越えるために重要なことは、睡眠をどう確保するかになります。
ここで、僕の夜勤日のタイムスケジュールを紹介します：
夜勤前日
日中：普通に活動（ゲームやサウナ、家事など）
夕方：仮眠を2〜3時間取る
夜：出勤準備 → 深夜勤務へ
夜勤当日
深夜～早朝：勤務
勤務終了後：帰宅してすぐに仮眠。ここでどれだけ眠れるかが体力維持のカギです。
日中：短い活動 → 再び仮眠 → 夜の勤務に備える。
特に、帰宅後の睡眠環境が大切です。
🛏僕の快眠方法
僕は、ストレッチをした後に足湯で体を温めて、アイマスク＆耳栓で光と音を遮断して寝ています。
これだけでも結構効果があります！
🔍三交代制のメリットとデメリット
「自由な時間」vs「生活リズムの難しさ」
👍メリット
時間を自由に使える：15時や7時に勤務が終わるので、趣味や副業がしやすい。
リズムが一定：4日ごとに勤務時間が変わるので、慣れるとサイクルがつかみやすい。
休憩が多い：現場によってはこまめに休憩を取れるのも助かります。
👎デメリット
夜勤がしんどい：特に昼間に十分な睡眠が取れないと、体調を崩すことも。
生活リズムが不安定：友達や家族との予定が合わせにくいと感じることも。
💤いつか試してみたい快眠方法
夜勤後の睡眠をもっと快適にするために、まだ試せてはいないけれどいつかやってみたい方法があります。ここでそのリストをメモしておきます！
サングラスで朝の紫外線をカット
夜勤明けに家に帰るとき、サングラスをつけることで目に朝日が入らないようにすると、脳が「まだ夜だ」と勘違いしてくれるそうです。その結果、入眠しやすくなり、睡眠時間も伸びるとか。ぜひ試してみたいです！
遮光カーテンで部屋の中を真っ暗に！
現在はアイマスクを使って寝ていますが、アイマスクが嫌な人や、寝相が悪くて外れやすい人には、部屋全体を真っ暗にするのがおすすめです。
僕も寝相がいいほうではないので、アイマスクが外れて目が覚めることもあります。そこで、いつか部屋中の窓に遮光カーテンを取り付けて、完全な暗闇で寝るのが目標です！
💡ＡＩにも聞いてみた
快眠についてさらに知りたくなったので、AIに聞いてみたら、こんな面白い方法も教えてくれました！
快眠方法アイデア
1.ホワイトノイズマシンを活用
雨音や波の音を流して、リラックスできる環境を作る。外の音が気にならなくなるのが魅力！
2.アロマでリラックス
ラベンダーやベルガモットの香りを枕に吹きかける。安眠効果が期待できそうです！
3.重たいブランケット（加重ブランケット）
程よい圧力が体を落ち着かせ、リラックスして眠れる。気持ちよさそう…！
すごくないですか？１個目のやつとかめちゃくちゃ気になるんで調べてみてまた記事にしようかな。
他にも候補があって一瞬で合計１０個も案を出してくれました。
ほんとに頼もしい味方です。
まとめ
三交代制は、最初は慣れるのに少し時間がかかるかもしれません。特に夜勤は体力面での工夫が必要ですが、自分なりのリズムを作れば、意外と快適に過ごせる働き方です。
この勤務体系の魅力は、何と言っても自由な時間が多いこと。趣味や副業に充てる時間がしっかり確保できるので、自分のペースで充実した日々を送れます。
僕自身、人との予定が合わせにくいというデメリットは感じていますが、休みの日には自分だけの時間を思いっきり楽しんでいます。
これから三交代制で働く方、不安に思う方もいるかもしれません。
でも、工夫次第で快適に働けるようになりますし、意外と新しい発見もありますよ！ぜひ、自分なりの働き方や楽しみ方を見つけてみてください。
最後まで読んでくださりありがとうございました！
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それでは、また次の記事でお会いしましょう！