冬に恋する、寒冷セラピー

こんにちは、そしてこんばんは！
経営者の身体と脳のパフォーマンスを最大化する人・ゆうです。

今回は、朝起きるのが辛い、冷え性だから冬が苦手という方に向けて書いています。

かういう私も、寒さが大の苦手でした。

とにかく体温が低かったんですよね。
平熱が大体35度前半。冷血動物か。

冬なんて室内でも防寒フル装備。
靴下重ねばきした上に、つま先、腰、お腹とカイロ貼りまくりでしたよ。

ある日「冬をもっと快適に過ごしたい」と思い立ち、温泉に通うようになったのは、数年前のこと。

地元が群馬なので温泉パラダイスです。

体を温める生活を続けているうちに体温が36.5度前後まで上がり、いつの間にか寒さをそれほど辛く感じなくなったのです。

その結果、寒い日でもウォーキングを続けられるようになり、「せっかくなら冬そのものを好きになりたい！」という気持ちが湧いてきたんですね。

ちなみに朝晩合わせて8km歩いています。

最近は、冬の朝の冷気さえ楽しめるように。
寒い冬も、健康とメンタルにいい効果をもたらす「寒冷セラピー」だと思えば、気持ちが変わるものです。

今回は、冬の冷気を味方にして、寒さを楽しむ秘訣をお伝えします。

冬の冷気がもたらすメリット5選

冬の澄んだ冷気は、ただ「寒い」と避けるだけではもったいないもの。
実は、健康や美容、メンタル面にも良い影響を与える力があるのです。

1. 冬の冷気は心を浄化する

冬の冷たい空気を深呼吸するだけで、頭がスッキリし、気持ちがリフレッシュします。特に、静かな朝の冷気には特別な清々しさがあり、心が浄化されるような感覚を味わえます。また、冷気を感じることでセロトニン（幸せホルモン）の分泌が促進され、ストレス軽減やポジティブな気分の向上が期待できます。

2. 基礎代謝をアップさせる

「ええぇ、寒いと代謝が下がるんじゃないの？」

と、思われる方も多いと思いますが、実はその逆。

冬の冷気に触れると、体温を維持しようとエネルギーを消費します。このプロセスが基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進する効果があるのです。特にウォーキングやストレッチを組み合わせると、さらに代謝が高まり、効率よく体を温めることができます。

さらにさらに！

脂肪を燃焼する「褐色脂肪細胞」も活性化します。
褐色脂肪細胞は、体が寒いと感じた時に、脂肪を熱にして体を温めてくれるのです。

3. 免疫力を強化する

冷気は体の適応力を高め、免疫機能を強化するとも言われています。寒い環境に徐々に慣れることで、体が外部のストレスに強くなり、病気になりにくい体質に近づけます。

ちなみに、長寿遺伝子とか若返り遺伝子と呼ばれるサーチュイン遺伝子も、寒さで活性化します。

着膨れするくらい厚着をして縮こまっているよりも、すっきりした服装で颯爽と歩いている方がエレガントですよね。

4. 肌を引き締め、血行を促進する

冷たい空気に触れると、血管が収縮・拡張を繰り返し、血流が良くなります。このポンプ作用がむくみを取り除き、肌を引き締める美容効果をもたらします。
さらに、冷気と温かさを交互に繰り返すことで、肌の調子が整い、ツヤ感がアップすることも。
寒さを楽しんでいるだけで綺麗になれるなんて最高じゃないですか？

5. 自然の美しさを堪能できる

冬は空気が澄み渡り、朝の光や霜、雪の美しさが格別です。冷気の中で感じる風景や音は、五感を研ぎ澄ませてくれます。忙しい日々の中でこうした自然を楽しむ時間は、心の余裕を生むきっかけになるかもしれません。

冬の冷気を楽しむ具体的な方法

寒さを楽しむためには、「ただ耐える」だけではなく、ポジティブな体験に変える工夫が必要です。以下のような方法を取り入れてみてください。

1. 冬の朝の冷気浴を楽しむ

朝早く起きて、冷たい空気の中で数分間ウォーキングをしたり、深呼吸をするだけでもリフレッシュ効果を感じられます。外に出る時間がない日は、窓を開けて冷気を吸い込むだけでもOK。冷気浴を日々のルーティンに組み込むことで、自然と寒さへの耐性がつきます。

2. 温かい飲み物と組み合わせる

冷気に触れた後は、白湯やハーブティーなど、温かい飲み物で体を温める時間を作りましょう。この「冷たい→温かい」の切り替えが血流をさらに促進し、リラックス効果も高まります。

3. 冬限定の楽しみを見つける

たとえば、冬の朝だけ飲む特別なお茶や、ウォーキング途中で立ち寄るお気に入りの風景を見つけるなど、寒さの中に楽しみを見出してみてください。

4. 寒さを「寒冷セラピー」と意識する

ここが今日一番言いたかったこと！

寒さをただ「辛い」と思うのではなく、「これは健康に良い寒冷セラピー」と捉えるだけで、心の持ち方が変わります。寒い冬の日こそ、自分の体が強くなるチャンスだと考えてみましょう。

「朝、寒い、起きられない！」と感じていても、この寒さが若返りにつながると思えば、ウッキウキで起きれるはず。

冬の冷気はエネルギー源

寒さを嫌い避けていた私が、冷気に触れる習慣を取り入れることで、冬を少しずつ好きになり、心も体も軽やかになりました。

このnoteを読んでくれている方の中には自営業や経営者の方も多いと思います。ストレスまみれの忙しい日々を送るあなたも、冬の冷気を「新しいエネルギー源」として取り入れてみることで世界が変わるかもしれません。

冷たい空気を吸い込んだ後に感じる心地よさや、ウォーキングで体が温まる感覚は、一日のスタートを心地よいものに変えてくれます。冬を楽しむための工夫を取り入れることで、寒さを味方にし、ビジネスにも新たな活力が生まれるかもしれません。

この冬、冷気浴を取り入れて、心も体もリフレッシュしながら、冬を好きになる一歩を踏み出してみてくださいね！