＃変形性膝関節症

2024年11月4日 22:11

香港では＃退化症と言います。
日本では「変形性膝関節症」
と言います。
自分でも細かく知りたくなって
色々調べてみました。👀🧐
膝では皆さん色々症状も違うと
思いますが、少しでも参考になれば
と思い改めてblogに書いています。

「変形性膝関節症について」
#膝の痛みを #和らげる#体操」

「第31回市民医療講演会」⤵️
#岡田　幸正医師　
0:56/1:28:00
#山根　伸亮　理学療法士　
54:06 1 :28:00

この動画が私の経験上で
一番的確なお話をされておられます。
同じ病気や似た膝の痛みで
苦しまれてる方の
参考になれば。。

あと私の体験ですが
この中でプールのストレッチ体操の
お話があったので香港の
理学療法士先生から
前にパンフレットを頂きました。
私の時は週に2度、
毎回1時間でウエスト
痩せて身体のバランスが
良くなりました。☺️

最近はプールには足が遠のき
行かなくなってますが…。😅

これはプールの角を端と端を
つかんで小さな浮き輪１個に
両足を入れて浮かせて
腰を捻る運動です。
全部15回✖️3セットです。

膝関節には
いくらの力がかかって
いるのでしょうか。

歩くとき　体重の3倍〜４倍
階段を上がるとき　
体重の5倍
階段降りるときが体重の
７倍負荷がかかる。
階段を降りる行為が一番
膝に負担がかかります。

調子が悪い時はエレベーター🛗で
降りてください。

正座.走る時　体重の7倍〜10倍
なんと❗️気をつけましょう！

ほんとに日本人の正座は健康な膝でしかできない行為でしたね。
悪くなって改めて思います。

この下にあるストレッチも
香港の医師
マーク先生から聞きました。
今はもう辞められて律敦治醫院には
いられないですが。。

やはり膝にはプールでの
水の浮遊で膝に
かかる負荷がほとんどなく、
筋肉もつきやすいですね。

立ったままの膝だけ回す
膝のグルグル体操は
膝には良くないです。
痛めやすいですね。

私の場合は痩せるために
縄跳び始めて膝に負担がかかり
グギっとなって激痛や
関節に違和感が出て、
時には力が入らず足が
ガクってなる現象から段々と
膝が悪くなってきました。

最初下記のように
なってき始めました。。
(その後に激痛で歩けなくなり)
膝の手術をしました。

＊靱帯断裂靱帯が完全に切れて
しまった場合は、激しい痛みを
伴います。その後は階段の
上り下りや正座をしても痛みを
感じ、その後膝関節の不安定感が
出始めます。骨がずれるような
感覚があり、歩いている最中に
膝が抜けるようなこともおきます。
病院ではこれらの程度に応じて
１～４週間程度の安静および固定を指示されることが一般的です。

#Apricity ＃膝の痛み＃歩けない＃辛い＃老化現象＃ゆっくり＃運動＃プール＃ストレッチ＃体操＃想像していなかった未来

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あと日常生活で歩き過ぎてしまって
痛みがある場合には
リハビリの先生から
教えていただいたのですが
腫れて痛い時は
氷を袋入れて時かに20分
冷やしてくださいと言われました。

私は日常生活で立ち仕事の場合
膝が熱持つ場合は大人の冷えピタを
サージカルテープで貼ったりします。これは便利です。
ただし自分の回復方法ですので
あくまでも参考にしてくださいね。

#皆さんが心も体も
元気になりますように。🙏☺️🏃

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