デジタル疲れの解消法7選
はじめに
病棟勤務、育児記録管理、論文指導、動画視聴・・・
仕事に育児に生活に趣味にデジタルデバイスの使用が欠かせない現代社会。しかし、これらの過剰な利用は「デジタル疲れ」を引き起こし、目の疲れや肩こり、精神的なストレスを増大させる原因になります。
この記事では、デジタル疲れを感じている方に向けて、簡単に実践できる7つの解消法をご紹介します。どれも日常生活にすぐ取り入れられるものばかりです。ぜひお試しください！
デジタル疲れとは？
デジタル疲れとは、スマホやパソコンなどの画面を長時間見続けることで生じる身体的・精神的な疲労のことを指します。
デジタル疲れの主な症状
目の疲れ、かすみ目
頭痛や肩こり
集中力の低下
不眠や睡眠の質の低下
精神的なストレスやイライラ感
これらの症状を放置すると、日常生活や仕事の効率が低下する可能性があります。
デジタル疲れの解消法7選
1. ポモドーロ・テクニックで効率的に休憩をとる
長時間集中するのではなく、25分作業＋5分休憩のサイクルを繰り返す「ポモドーロ・テクニック」を試してみましょう。短い休憩を取ることで目や脳をリフレッシュさせることができます。
実践方法
25分間、デジタルデバイスに集中して作業
その後5分間、目を休めて軽くストレッチをする
4サイクルごとに長めの休憩（15～30分）をとる
ポモドーロ・テクニックについてはこちらの記事も参考にしてください！
2. ブルーライトカットで目の負担を軽減
スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、目の疲れや睡眠の質に悪影響を及ぼします。
対策
ブルーライトカット眼鏡を使用する
**夜間モード（ダークモード）**をオンにする
ブルーライトカットの画面フィルターを貼る
3. デジタルデトックスで情報の洪水から解放される
「デジタルデトックス」とは、意図的にデジタルデバイスを使用しない時間を設けることです。
実践方法
就寝1時間前はスマホを見ない
食事中や家族との時間はデジタルデバイスを使わない
週末に数時間、デバイスを完全にオフにする
4. 通知を整理して余計な情報をカット
常に通知が表示される環境は、ストレスや疲れを招きます。
通知管理のポイント
緊急連絡だけを通知オンにする（LINEやメールの特定相手のみ）
SNSやニュースアプリの通知はオフにする
集中したい時間帯は「集中モード」をオンにする
5. 目のエクササイズを習慣化
目を定期的に動かすことで疲れを軽減できます。
簡単なエクササイズ
20分ごとに遠くを見る（20フィート先を20秒間見つめる）
目をぎゅっと閉じたり、上下左右に動かす
蒸しタオルで目を温める
6. タスク管理を見直してストレスを軽減
タスクが多いと、デジタル機器を使う時間も長くなりがちです。
実践方法
1日のタスクを「必須」と「余裕があれば」に分ける
タスク完了時に「チェックマーク」を入れて達成感を得る
一度に複数のタスクを進めるのではなく、1つずつ終わらせる
7. 作業環境を整える
デジタル機器と向き合う環境を見直すことで、疲れを大幅に軽減できます。
環境改善のポイント
デスク周りを整頓する
椅子やモニターの高さを調整し、正しい姿勢で作業
良い照明を使い、目が疲れにくい明るさを確保
まとめ
デジタル疲れは、現代生活の中で避けられない側面があります。しかし、適切な対策を講じることで、心身の健康を保ちながら快適にデジタルデバイスと付き合うことが可能です。
今回ご紹介した解消法を、ぜひ日常生活に取り入れてみてください！一つ一つは小さな工夫ですが、積み重ねることで大きな効果が得られます。