【広島市膝痛】膝痛のためのストレッチ
膝に痛みがあると,動くことが億劫になってしまいます。
そして,動かさないでいるとますます萎縮してしまいます。
日々,足を動かすことによって,膝の周りにある筋肉を柔らかくすることができ,このことがとても大切です。
私が膝痛でとてもやってきたことです。【広島市膝痛】
🟠膝を伸ばすことができない方
🟠膝を曲げるとき,痛みが出る方
🟠整形外科で,歳だからしょうがないと言われた方
🟠膝に水が溜まる方【広島市膝痛】
🟠階段の上り下りが,とてもつらい。特に階段を降りる時がつらい方
🟠手術はしたくないと思われる方
色々な症状の方がおられると思います。
痛みに応じて,無理なく,少しずつストレッチをされると良いと思います。
なんと言っても,継続していくことが大切です。
【広島市膝痛】
膝のまわりにある筋肉についてお話しをしたいと思います。
🟠大腿直筋(だいたいちょっきん)
膝の曲げ伸ばしをするときに,大切な役割を持っている筋肉です。
🟠前脛骨筋(ぜんけいこつきん)
足首を引き上げる,内側に反らす,
土地踏まずのア-チを保つ筋肉で
す。
🟠腓腹筋(ひふくきん)
ふくらはぎを構成する筋肉のひと
つです。
腓腹筋が弱くなると,足首の動きが悪くなって,膝の動きが不安定になります。
筋力と血流UPで膝痛対策をしましょう。
おすすめのストレッチを紹介します。
くれぐれも,無理しないで,継続することが大切ですので,やりすぎはNGです!
1 足をぶらぶら
椅子に座った状態で,足が床に
つかないようにして,足をゆっく
り,ぶらぶらさせます。
このことによって,膝の筋肉が
緩み,立ち上がりも改善されます。
椅子の座が低くて,足がついて
しまう場合は,座布団やタオルな
どで調節して,安定した状態で,
足をふらぶら動かしていただけれ
ば,スム-スにでき,膝の筋肉も
柔らかくなります。
2 足首 ぐるぐる
椅子に座った状態で,足首をゆ
っくり,ぐるぐると回します。
私は,通勤とき,バスの中で,
時々,思い出したように足をぐるぐ
ると回しています。
立ち上がりのときに,結構スム
ースになりますし,足首の動きがよ
くなります。
3 膝のお皿ストレッチ
椅子に座り,両手で膝のお皿の
四つ角を押し,ぐりぐりとさせ,
お皿の周りの筋肉や靱帯をストレ
ッチします。
特に,膝のお皿の下が痛い方,
膝の内側が痛い方にお勧めです。
4 膝うらのばし
椅子に浅く座ります。
片足を前に伸ばして,かかとを床に
つけて,爪先をたてて,伸ばした
足の膝の上に両手を軽く押し当て
ます。
更に,ワンランクアップを求める方
背筋を伸ばしたまま,上体を軽く
前屈させます。
4ー1 膝うらのばし その2
立った状態で,壁に手をあてて,
足裏を伸ばします。
第二の心臓といわれるふくらは
が伸びて,ポンプアップされ,血液
の流れが良くなります。
無理のない程度で,ゆっくりと
行ってください。
今までは,椅子に座って,又は壁に手をついての状態で行うストレッチでしたが,
次は,横になって行うストレッチを紹介いたします。
5 ベットや布団の上で,仰向けに
なって,片方の足をゆっくりと足を
上にします。
足を上げたら,ゆっくりと足を
おろします。
もう一方の足もあげてみます。
足を上げたら,ゆっくりと足を
おろします。
だんだんと,足の可動域が広がっ
て,足の動きも楽になってきます。
また,股関節の筋肉も緩み,血
流がよくなります。
1日,1つのストレッチからでも
よいので,無理せず始めてみませ
んか?
今までしていなかったことを
毎日,継続して行うことは,かなり
大変と思いますが,膝痛が少しでも
良くなることを思って,始めてくだ
さればとても嬉しく思います。
広島市で膝痛ならきてみてください。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?