体幹⑤ 筋肉のリリース

体幹トレーニングと姿勢⑤

筋肉のリリース方法
・ストレッチ
　スタティックストレッチ、ダイナミックストレッチ、バリスティックストレッチ
・マッスルエナジーテクニック（MET）
　等尺性収縮後弛緩（PIR）相反抑制（RI）RNF（固有受容器神経筋促通）
・筋膜リリース
・ポジショナルリリース・カウンターストレイン

筋膜の解剖
・浅筋膜：皮下組織の中に存在して全身を覆う膜
・深筋膜：それぞれの筋肉を連結して全身を覆う膜
　　　　　斜め縦横三層構造で1mm程度の厚さ
　　　　　層の間にヒアルロン酸を含み滑走する
・筋外膜：いくつかの筋束（骨格筋）を覆う膜
・筋周膜：いくつかの筋内膜単位を覆う膜（筋束）
・筋内膜：いくつかの筋原線維を覆う膜
※滑走は浅筋膜、深筋膜の間でおこる
この領域には固有受容性神経終末が筋肉の約１０倍存在しており、筋膜は痛みを感じやすい組織である