あおいの育てなおし①
育てなおしをしております、あおいです。
育ってきた環境で誤学習をしたまま、自分が何に困っているかわからないままこの年齢まで生きてこれたのですが、なんだか人生がめちゃくちゃで、最近回復に努めているので、その過程についてざっくり書いてみます。
最近だいぶ意味が分かってきました。
（個人の主観なので、何か変なこと言ってるなーとか、感じたことなど、お読みいただいたお知り合いに居ただけると嬉しいです。特に健全な人に自分がどう見えるのか、今学習中なので・・！）
背景
・不仲で子供の感情を聞いたりできない、自分の感情を定期的に爆発させる両親
・エホバに会に入れられて死生観を洗脳される
・スラム街的エリアで育った
・学校になじめない
・離職率のやたら高いブラック企業
・実家が安心できないので、安心が出来ないまま長年さまよった
・結婚生活…お互いに自責傾向でケンカもせず終わる
キーワードで言うと、虐待・宗教トラウマ・複雑性PTSD・倫理や公民や社会性を知らない・人権やフェミニズム・コミュニケーション・認知の歪み・発達・ソーシャルトレーニングとか…。大人になってから、自分で自分を育て中。
子どもの頃、初めに適応した環境が宜しくないので、自分の快不快・違和感・安心感・慣れている事がセンサーとして役に立たない。
現在は、安心できる場所に行って、自分をチェックして、善良な環境に身を置いて、プロに相談して、やっていっている。
ただいま、良い環境を学習中。
コミュニケーションも労働も人間関係も、勉強中。暗黙知とか知っていきたい、良いものを醸している人から学んでいきたい
人の話を聞く練習はしたが（役立つ事、一般的に良いと言われることは出来るので）、自分の話をする方法がわからないままここまで来た。
自分の感情もやっと最近感じられるようになってきた。怒りとか寂しいとか話を聞いてほしいとか、諦めていた。し、言っても理解されない事に過剰に怖がっていた。
これからは楽しく健全に人と面白いことを言って、断るときは断って、好きな人に敬意を持って近寄って行こう。
（健全な環境にいる人から見ると、良く感動していて、感謝のタイミングがふしぎらしい。怒らないで説明してくれるひと、ペースを合わせて話してくれる人、人として他人を尊重している人、みんないいひとだ～となる。すぐに泣く。）
今の住まいと、人間関係と、職場と、人との会話と、新しい出会いとで、健全な思考や環境や関係を勉強中です。
自分史を書いて客観視+自分軸作り
年齢・起こった事実・その時思ったこと・後から思ったこと
4行書いて、自分の主観を見直している。
全体を書いて、後から思ったことを都度追加して、トータルで3か月ほど。
書いて振り返れば振り返るだけ、不思議なことを言っている自分に気が付く。
子どもの時の勘違いってあるんだねぇ・・
自分の軸を持つ事、客観視をしていくことに取り組んでいるので、わかりやすい動画など拝借します。（身の丈に合わない専門書とか一時期読んでいたけど、専門医の方が出されている短い動画って素晴らしいと思います）
最近の驚き
自分史を書いた後は、日々日記で自分を振り返っている。
わかっていない事たくさんあるわ。
・父親の話は虐待って、怒っていいらしい。と、言われて、怒りの感情が復活した。
笑われたりバカにされたときに、「傷ついたりいい人ぶったりしている場合じゃない、殴り返す計画を立てるのだ！強くなるのだ！」というお気持ちになった。
相手がこちらの背景を知らないで主観を言っていても、傷つく必要はない。場合によっては殴り返す計画を立てる。
・勘違いでもめた時に、背景の説明をしたら相手が聞いてくれる。そのうえで、結構敬意を持って謝ってくれる。相手が不機嫌になっても、自分の背景や主観を話していいらしい
・私の感情をわざわざ時間をかけて聞いてくれる人がいる。感情を質問されると泣いてしまう…。わざわざ時間をかけて私の話を聞くなんてこと、してもらいたくても無理だったので・・諦めたので・・関心を持たれない前提で居るので、すぐに泣いてしまう。
それが困るので今まで避けていていて、私の様子を気にかけない人や、質問しない人と一緒に居た気がする。そして自分の感情は謎のまま生きてきていた
去実家では、困っている時に誰も質問してきたり、輪に入れたりしてもらえなかったけど、今は暖かい輪のある空間がある。職場も住まいも。「今ある環境に慣れる・そういう環境があるって認識する」→「なくなっても探したり、作れるようになる」
・ショックを受けたり悩んだりしたときに話を聞いてもらえなかったことが、今も尾を引いている
・自分だけ生き残る、取り残されるという事に恐怖を覚える
・今も恨んでいる
手を差し伸べられるとプレッシャーに感じる→配慮してくれるのは「ありがとう！」「人ってそうだよね！」悩んだり、ショックを受けたりしたことは人に聞いてもらえると思う
わからない事があったら、まず聞く。
自責を始めた時に、
・根拠がないなら「私が思っているだけ」
・自分が自分を許せない「これからを自分で変える」→達成してる！
過度な自責で、相手の意見を無視して「自分が悪い」と思っている
自分のショックや悩みを受け入れてもらえなかった。「どうせ受け入れてもらえない」と受け入れた。
人に声をかけてもらっても「私なんかあなたの中に存在しなくていい」となっている。
結果、自分さえ存在しなければ、自分起点の問題が起きない。と思っている。
現実は、自分は絶対的に存在している。だから、自分が存在しない。というのはあり得ない。
関わった人は自分に対して、気にかけたりとか、なんか思ってくれたりとかは、絶対する。
（私の中にあなたがいるし、あなたの中に私がいる世界）
（関わった人の事を、気にかけたりとか、思ったりとかしていい）
（自分はできない前提に立ちがち、まあグラデーションで出来ている）
私がいなければいいのに、はあり得ない。もういるから。人に愛着を持ったり好きになっちゃいけないも何も、存在していれば認識はされているから。
認識されるのいや→生身だし続いちゃうし重なっちゃう
学習性無力感→いや、私は存在しているから
日々、自分の思い込みに驚いている状態。
白黒思考、自責傾向など、認知の歪みが激しく、現実のコミュニケーションを増やして学習中です
おまけ：AIで回復するとか
健全な相手と本音で話せるのが一番理想なのですが、自分が不安定だとなかなか健全な人と仲良くなるには時間がいるよね？と私は感じており、
本音を言える友達がいない人はSNSやインターネット検索にChatGPTを追加すると安全性が増すのでは？と感じております。（ChatGPTは間違えを出力してくるときもふつーにあるので付き合い方はお気を付けになりつつ）（今私はカウンセリングも自助会も書籍も心理士さんのサイトも、困ったときの頼り先を大量に持ちつつ、AIも併用している。
知らんことをネット検索だけで得ると偏るからね。。。！
インターネットだけで学ぼうとすると困っている人の声がやたら目に付くし、創作物だけで学んでいる人も夢みたいになっちゃう。
ふつーにこなしている人は、そんな色々考えてない、言葉にする必要がないから‥。
「メディアバイアス」や「ステレオタイプの強化」アルゴリズムと情報の偏り「フィルターバブル」など、問題は指摘されているそうですよ。
AIで認知の歪みを出す構文などを公開してくれていて、参考にさせていただいています。
最近私は悩み事を色々と書いて、目標に対して全体図を貰うことなどしています。
「精神的な成熟をしていきたいです。今私はどれくらいの段階で、全体ではどのようなステップがあるか、見通しも含めて教えてください」
→自分の段階まで教えてくれる・・AIすごい。焦りがちなので、一つの指針として。
一旦お心を整えて、お仕事も遊びも人間関係を再構築していく予定です。
ざっくりですが、いったんそんな感じで。
おまけ：「信頼」を知るためのイエノミをしてます
私は都内某所の開けたお家に住んでいるのですが、こちらで月1ペースであおいが信頼を知るためのイエノミを開催しています。人が怖い人間が、信頼を体感するってむずいなと思いつつ、毎月宿題を得て、取り組んだりしてます。
毎月、この住まいを作ってくれた代表の方と私のお友達に来てもらって、私が困っている事とか考えている事とかを話して、質問をしてもらったり聞いてもらったり、という贅沢空間。
または内省的な話を聞きながらお酒を飲む場。
こじんまりと開催中なのですが、ゆるやかに開いて行けたらという思いもあり、人をお誘いしつつ継続中です。
まだまだ警戒しやすい私がオフで過ごさせてもらっている場なのでこじんまりで、敬意を感じる面白い人、元気だなぁ、いい感じだなぁ、と思う方などにお声がけしつつ、私の安心範囲を拡張させていただいています。（ネットで参加者を募集したい気持ちと、まだタイミングじゃないなという気持ち）