弐寺の調子を上げるあれこれ

こんにちは。
相変わらず地力上げをがんばる日々ですが、アップに失敗して⭐︎12の譜面を満足に触れない日が出てくるようになってきました。
少しでも早く十段に近づきたいので、自分の純粋な地力以外でプレーのクオリティが左右されないために、日々気になることを羅列してみようと思います。
自分はかなり神経質なため、めちゃくちゃ細かく書いています。完全に自分用です。

（サムネ：ゲーセンへの道にあるコンビニにブルアカのウエハースがずっと残ってて、寄るたびにひとつずつ回収している、の図（セリナさんいつもありがとう））

弐寺の調子を左右する要素たち

①身体の調子
・睡眠時間は足りているか
・夜更かししていないか
・（朝打鍵の場合）身体が完全に目覚めているか
・（夜打鍵の場合）体力は残っているか
・肩や首の凝り具合はどうか
・身体全体がリラックスできているか
・身体に痛みのある箇所はないか

■調子悪いときどうする
・睡眠関連が原因→重めの譜面をやらない・できることをやる or 早めに切り上げる
・筋肉の凝りが原因→マッサージ・ストレッチをして続行してみる

■よく痛くなる身体の部分と対策
・肩（マッサージで解決できる）
・足の裏（疲れが原因、気になるなら休む）
・頭痛（偏頭痛持ちなので薬飲んでもダメなら諦める）

■特に気にしたい身体の部位と状態
・首の付け根〜鎖骨あたり、肩まわりの筋肉が凝っていないか
・巻き肩になりすぎていないか（肩〜二の腕あたり、上半身全体の力が抜けすぎていないか）

②メンタルの調子
・プレイ中に気は散っていないか
・気がかり、落ち込む出来事が日常になかったか
・①の体調不良からメンタル不調が来ていないか
・他のプレイヤーにペースを乱されていないか

■調子悪いときどうする
・集中できていないことを自覚する
・一旦休憩をはさんでみる
・おとなしく帰る

③ゲーセンの環境
・ゲーセン全体が騒がしくないか
・匂いや暑さなどが気にならないか
・周りの他ゲーのプレイヤーが気にならないか
・弐寺に待ちはいないか（後ろに人がいるか）

■調子悪いときどうする
・一旦休憩をはさんでみる
・イヤホンを両耳に着けて集中力を上げる
・気にするなと自分に言い聞かせる
・悪あがきせず帰る

エネルギー摂取について

・個人的には食事は腹八分目で摂るのがちょうどいい
・食べるものは特に何でもいいが、米が一番エネルギー補給に繋がる気がする
・打鍵中のエネルギー補給は飲料が一番いい気がする（甘いコーヒー、エナドリ等）
・空腹感があると集中度が著しく下がるので、お腹が減ってきたらやめる（長時間やる場合はご飯をしっかり食べに行く）

プレイ前のストレッチなど

・手のひらをめいっぱい広げて、手の筋肉を伸ばす（親指の付け根、薬指〜小指あたりを意識すると尚良し。プレイ中も度々やるとよい気がする）
・肩を前後に回して、肩・肩甲骨・二の腕あたりの動きをよくする
・手を上に伸ばして、肩周りの動きをよくする
・首を横に倒して、首前側の筋肉（胸鎖乳突筋）をほぐす

※身体全体が変にこわばる場合、太腿周りやふくらはぎなども伸ばしてあげるとよい
※何しても身体が死んでる場合、DDRをノンバーで1クレやって暴れると全身の血流がよくなって、呼吸もしやすくなるので調子が上がるときがある（上手くいかない場合もアリ）

これも必要だな！と感じることがあったらちょくちょく追加していこうと思います。雑だけどおわり