楽な「8時間ダイエット(プチ断食)」 "1万歩"ウォーキング
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令和5年1月21日(土曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、雨のち晴れ時々曇り、気温8℃。
今日は、まずまずの1日で、2回の外出(買い物も)で、"1万歩"ウォーキング でした。
出発前の下記の室内の運動の"スクワット"のみ実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める) ➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ ➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ ➡4種類
今日はまずまずの1日で、昼すぎに淀江海岸を歩き塩川沿いに国道9号線を越えて引き返し、ウエルネスでカレールーや、サバ缶、低脂肪牛乳などを購入。
帰路は淀江中学校横の旧道を歩き、丸合スーパー淀江店で、白バラフルーツ、白バラココア、オレンジ100%果樹や炭酸飲料を購入の"8千歩"ウォーキング でした。
宇田川の河口には、ハト10数羽、カルガモ13羽、オオバン2羽、トンビ1羽が待っていて、エサやりしました。
午後は晴天で、70Km先の隠岐の島(島後島)は、ウッスラと見えました。
楽な「8時間ダイエット(プチ断食)」
食事をとる時間を12時間以内に制限するだけで、なぜ健康になれるのか?
不眠や夜更かし、ストレスで体内時計が狂っている人でも、「食事時間制限法」により、食べない時間帯(絶食)には、体の再生＆回復能力が格段に上がり慢性疾患を予防できるといわれています。
マウスの実験では、「食事時間制限ダイエット」として人気のその食事法は、太り過ぎや肥満の減量に役立ち、多くの慢性疾患のリスクも軽減することが判明。
これは人間にも当てはまり、市川海老蔵さんの「ゆで卵ダイエットで20kg減量」でも、夕食は5時までに終わらせる食事時間制限ダイエットですね。
また、西野カナさんの急速ダイエット方法は、夕方6時以降には一切食べないという食事時間制限ダイエットです。
一般的な食事時間制限ダイエットは、プチ断食の方法が主流で
①朝食抜き
②朝昼抜きの1日1食
③3食で早めの夕食後のプチ断食
が大半ですね。
食事時間制限ダイエットは、食事時間内では、かなり自由に好きなものを食べれるので、慣れるとスゴク楽なダイエット方法です。
私の場合は、①朝食抜き からスタートして、今は、②朝昼抜きの1日1食 です。
私は、朝昼抜きで夕食を数時間かけて食べる16時間プチ断食を、ほぼ毎日おこなっています。つまり食事の時間は8時間だけ。これは「ガンじゃないけど末期ガン対策」として行っています。
究極の「1日１食」の有名人達
調べてみると「1日１食」の有名人って予想外に多くいますね。
「1日１食」の有名人達に多いパターンは、
■野菜多めの栄養タップリの夕食１食だけ。
■途中は野菜ジュース。
「ビートたけしさんや、タモリさん、福山雅治さん、水谷豊さん、京本政樹さん、千葉真一さん、ドクター中松さん、辰吉丈一郎さん」など、錚々たるメンバーが「1日１食」でチョー健康ですからね(汗)
私の場合は、途中で野菜ジュースじゃなく、麦茶や果物ジュース、飲むヨーグルトなどを摂取していますが、そのあたりが、まだ徹底できてない点かもで反省してますが、野菜ジュースはマズイので(汗)
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