「ウォーキングの"ベスト歩数"」 "1.3万歩"ウォーキング
令和4年3月17日(木曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ 気温12℃。
今日は、肌寒い強風の1日で、3回の外出(買い物も)で、"1.3万歩"ウォーキング でした。
出発前の下記の室内の ①の 運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める) ➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ ➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ ➡4種類
今日、ひさしぶりに、①体幹トレ(お腹を引き締める) を2セットしてから外出ウォーキングに出動。
すると、なんと、右足首の内くるぶし付近の鈍痛が解消(完治)していて、ビックリしました。
お腹をひきしめる効果だけでなく、足首にも負荷がかかる運動で、その効果で足首の痛みが一瞬で解消(完治) したみたいです(ホッ)
今日は、肌寒い強風の1日で、昼前から、宇田川河口でオオバン2羽とカルガモ7羽、ウミネコ数羽、ハト達にエサやり。
淀江海岸を歩き、塩川沿いにコスモスで買い物。帰路の丸合スーパー淀江店でも食材を購入の"9千歩"ウォーキング
でした。
「ウォーキングの"ベスト歩数"」
歩きすぎかものウォーキングの歩数をどうするのかが懸念材料です。
ここ2週間の歩数ですが
3/16➡ 1.8万歩
3/15➡ 1.6万歩
3/14➡ 1.9万歩
3/13➡ 1.5万歩
3/12➡ 1.4万歩
3/11➡ 1.2万歩
3/10➡ 1.6万歩
平均➡ 1.57万歩
3/9➡ 1.6万歩
3/8➡ 1.3万歩
3/7➡ 1.3万歩
3/6➡ 1.3万歩
3/5➡ 1.7万歩
3/4➡ 3.0万歩
3/3➡ 1.3万歩
平均➡ 1.64万歩
◆平均➡ 1.6万歩
と、少し歩きすぎの感が(汗)
歩きすぎのせいか、フクラハギがパンパンに張っています(汗)
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日本での"ウォーキング"の事例研究で
①ウォーキング4千歩で、ボケ(認知症)の改善効果
②ウォーキング8千歩で、ガンや動脈硬化などの改善効果
が認められています。
この場合のウォーキングの1/3は、強度の強い"早歩き"が入っています。
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つまり、日々の8千歩のウォーキング(1/3は速歩)で、万病予防効果が得られるということです。
あまり多い歩数は、疲れから免疫力を落とす恐れも(汗)
私にベストな歩数ですが、あの「タキミカ(瀧島未香)さん(90歳)」は、1日に1万歩の歩数です。
つまり90歳でも1万歩程度ならOKみたいですね。
それでも、私の◆平均➡ 1.6万歩 は歩きすぎですね。
ただし、私のウォーキングは強度が低く、8千歩では少なすぎるのです。
また、日々の座りっぱなしのネット生活(ネット自営業)による、足の血栓発生での「エコノミークラス症候群」予防のためには、歩数を上げる必要があります。
動脈硬化(脳梗塞や心筋梗塞、肺塞栓症)の予防対策ですね。
なのでも今日は少し落として、1.3万歩にしました。
これからは暑さも加わるので
■ 1~1.3万歩/日 ■ 程度にする予定です。
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