半年で"20kg"の減量は 簡単!
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単に痩せるだけなら、半年もあれば20kgの減量は簡単にできます。
もちろん、時間のかかるウォーキングなどしなくても、「カロリー制限と室内での軽い筋トレ運動」程度で達成可能です。
ツイッターやインスタを見ていると、多くの方が「ダイエット」に取り組まれていますが、減量に四苦八苦されていてアゼンとします(汗)
また、一度ダイエットに成功しても、すぐにリバウンドして元の木阿弥。
統計データーでは、長期のダイエット成功率は"3%"という狭き門。
もちろん私はその成功者の一人ですね。
私の身近にも「半年で"20kg"の減量」成功者がいます。
いまはさらに減量されていて、「顔痩せ」を心配した私が止めにはいっているほどです(汗)
最近はカロリー制限を緩めて、ほどよい体重への軟着陸中です。
この「顔痩せ」のように、短期間(半年)での「"20kg"の減量」には、いろんな副作用の心配があります。
この私の知り合いは、「カロリー制限と室内での軽い筋トレ運動」で達成されましたが、食事内容、特に栄養には万全の注意が払われていて見事です。
基本の食生活は、「野菜と良質なタンパク質」の摂取を最重点におき、ほどよい炭水化物の摂取と多めの水分摂取です。
私と同じで、良質なタンパク質の中身にも、かなりこだわりがあります。
もちろん、一番の軸は「カロリー制限」です。
「カロリー制限」をすると、私などが実施している「オートファジーダイエット(8時間ダイエット)」のプチ断食に近くなりますね。
筋肉をつけて代謝アップをはかるための運動のほうは、室内での筋トレ系の体幹トレーニング10分程度がメインです。ウォーキングなどはなく、週1～2回の水泳(30分以上)だけ。
最近は室内での自転車漕ぎを10分程度追加しているそうです。
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