２６歳まで運動とは無縁だった私でもできた。運動を習慣化する３つのコツ

今日は、運動を習慣化するコツについてご紹介します。

私は学生時代、中学・高校６年間ずっと帰宅部でした。

部活に入ることを考えたこともありますが、
当時から身体を動かすこと以上に、
人間関係の余計なストレスを感じたくないという
なんとも子どもらしくない考え方をしていました。

その結果、6年間帰宅部という学生時代を送ることに。
（この選択は人生で後悔していることトップ３に入ります）

大学生になってからも、野球サークルのマネージャーという
いかに身体を動かさず楽しめるかを基準に活動を選びました。

このように、運動とは無縁の生活をしてきたので
社会人２年目の２５歳の時に、
５４キロという人生マックスの体重に。

当時の写真を見返しても、明らかに顔がパンパンでした。

運動習慣がない私は、夜遅くに帰宅してからの食事が原因だと思っていました。

そして、２６歳の時に転職を機に時間と気持ちに余裕ができたことで
自身の健康について考えるように。

さすがに５４キロはやばいよなと。

そこで、通勤時に一駅分歩くことにしました。

すると、みるみるうちに元の体重に戻っていき、
この時に初めて動いたら痩せるんや！ということを実感しました。

それからは、歩くだけではなく、ストレッチやヨガ、筋トレなど
さまざまな運動を試すようになりました。

それでは、どのように運動を習慣化できたのか
具体的なコツを3つご紹介します。

①「運動する時間」を決める

１つ目は、「運動する時間」を決めることです。

この『時間』というのは、
「いつするのか」、「どれくらいするのか」の２つの時間です。

私は、「お風呂から上がってすぐに」、「１日３０分」と決めています。

そうすることで、１日の中で　『運動』という予定が勝手に組み込まれるようになります。

帰宅→ご飯→お風呂→運動→寝るという流れです。

今では、お風呂と運動がセットのような、
運動をしていないと寝られない、という意識になっています。

どれくらい運動するのかについては、
無理せず続けられる時間に設定することが大切です。

私の場合、１時間は無理！となったので、
３０分くらいだったら続けられそうと思いこの時間に決めました。

いつ、どれくらいするのかはそれぞれのライフスタイルによりますので、
いろいろ試してみてベストな時間を見つけてみてください。

②運動の選択肢を作る

２つ目は、「運動の選択肢を作る」です。

運動の選択肢とは、どのような運動をするのかというメニューのようなものです。

私は、日々行っている運動を
①有酸素運動、②筋トレorヨガorピラティス③ストレッチ＆マッサージ
の３つに分けて行っています。

この3つをバランスよく１０分ずつ行うこともあれば、
筋トレとストレッチだけの日もあります。

カテゴリー分けのメリットは、
飽きずに続けられることと、
運動している時の時間の経過が早いことです。

１０分有酸素運動すると、気づけばあと２０分。

あと２０分で筋トレとストレッチしようと考えると、
あっという間に３０分が終わっています。

メニューは、合う合わないがありますので、
それぞれのオリジナルのメニューを考えてみてください！

ちなみに、私は息が切れるような激しい運動は続かなかったので
メニューから外しました。

③３か月は試行錯誤してみる

最後は、「３か月は試行錯誤してみる」ということです。

習慣化にかかる時間は３か月。

なので、３か月は続けてみることが大切です。

ここで言う「３か月は続けてみる」の意味は、
運動をしたかしてないかはさておき、
今日身体動かしてないなーとか、今日は歩くだけにしようとか、
頭の中に『運動』という言葉をちらつかせられるだけで十分です。

これまで運動というものが生活に入り込む余地がなかった人が、
意識的に考えられるようになっただけでも大きな１歩ですよね！

最初の１か月は運動脳にする期間、
２か月目は運動する日もあればしない日もあったり意志と戦う期間、
３か月目はある程度習慣化できるようになる期間というイメージです。

いかがでしたか？

運動習慣といっても、大それたことではないです。

気分が乗らない時もあるし、仕事が遅くなって時間がない時もあります。

そんな時は、無理をしないということが大切です。

しんどい時に運動のことを考えるだけでも偉い！

めっちゃ偉い！

そんな自分を褒めながら、ゆるく、ながく、運動を習慣化してみてください。

今日も読んでいただきありがとうございます！