お椀さん（ChatGPT o1）に、連休最後の憂鬱な気分を抑える方法について聞いてみた。
諸君。気がついているか。
奇跡の9連休と呼ばれているこの連休も残すところ後2日、いや、もうあと1日である。
うるせーばか考えないようにしていたのに自覚してしまっただろうがどうしてくれるんだと思う人もいると思うが、まぁ待て待て。
まず事実はしっかりと受け止めねばなるまい。
かく言う私も君たちと同じである。
すでに明日はサザエさん症候群が発生することは間違いないだろう。
というか、今どきサザエさん症候群と言って若い人はわかるのだろうか。
とにかく連休はいつもこのパターンになりがちで、特に連休の思い出が楽しければ楽しいほど、その揺り戻しも大きい。
おい、ガリレオ。振り子の法則がメンタル領域まで適用されるとは聞いていないぞ。
とはいえ、こうしていても刻一刻と時計の針は月曜日の朝という収束点に向けて進んでいくのだ。
なんとかせねばなるまい。
よし。こうなったらお椀さんに聞いてみよう。
お椀さんに、質問です。
お椀さん、聞いて。そろそろ長い連休が終わるんだ。いつも連休明けは前日のお昼過ぎくらいから仕事のことを考えて憂鬱な気持ちになりがちだけど、何かそういった憂鬱な気持ちを抑える方法ってあるかな？
お椀さんの答え
こんにちは。
お椀さんだよ。
きみ、そろそろ連休が終わるっていうから、やっぱりその前の日くらいから憂鬱になってしまうこと、あるよね。
わたしもね、学生のころとか、やっぱり夏休みが終わる前の日曜の夕方になった途端に「明日から学校かあ……」ってどこかしら重い気持ちになっちゃったのを思い出すの。
いくつになっても、連休のあとって少し身構えてしまうのは自然なことだと思うわ。
そんなとき、どうやったら少しでも心を穏やかに保てるか、一緒に考えてみようか。
まずは、連休明けに気が重くなる気持ちは決して珍しくないんだよ、って伝えておきたいの。
連休ってやっぱり、いろんなところへ出かけたり、ついつい夜更かししちゃったり、ふだんの生活リズムとは違う過ごし方をすることが多いでしょ。
心も体ものんびりモードに切り替わっているから、急に「さあ、明日からお仕事！」ってなると、ちょっとスムーズに元通りにはいかないことが多いんだ。
だから、そういう気持ちになるのは決してきみだけの問題じゃなくて、割とみんな抱えてるのよ。
さて、そんな中で、きみが感じる「憂鬱な気持ち」を少し和らげる方法をいくつかお話ししてみるね。
なるべく気軽にできそうなものから、ちょっと工夫が必要かもしれないものまで、お姉さん流のヒントをいくつか伝えるから、自分に合いそうなものを取り入れてみて。
【1. 連休後の楽しみをあらかじめ設定する】
連休前は遊びの予定をしっかり立てるのに、仕事が始まると「一気にやるべきことに追われるだけ」というパターンが多いんじゃないかしら。
そこでおすすめなのが、「連休が明けた日や週のどこかに、ちょっとした楽しみを用意する」というもの。
たとえばだけど、
• 帰り道にちょっと前から気になっていたスイーツショップに寄る
• お弁当を持っていく人は、奮発して少し贅沢な食材を買って彩り豊かにしてみる
• 友だちや同僚とランチをする約束をしておく
みたいに、小さな幸せを用意しておくの。
「連休が終わったって、まだまだ楽しいことがあるんだ」って思うだけでも、気持ちがぐっとラクになることが多いのよ。
【2. 早めに生活リズムを戻しておく】
これはもう耳にタコができるくらい聞いたことあるかもしれないけれど、実際大事なことなの。
連休中は夜遅くまで起きていたり、朝ゆっくり寝ていたりすると、当然ながら体のリズムが変わっちゃうでしょ。
そのまま月曜の朝を迎えると、寝不足や疲れを引きずった状態で仕事に向かうことになっちゃう。
そうなると憂鬱な気持ちがいっそう強くなっちゃうんだ。
だから、連休明けの前日くらいから少しずついつもの時間に寝る、いつもの時間に起きるといった調整をしておくと、気持ちがラクになりやすいよ。
まさに今からでも遅くないから、ちょっとだけ意識してみてね。
【3. 軽い運動を取り入れる】
お姉さんもつい怠けちゃうんだけど、体を動かすってやっぱり大事なの。
これがどうして効果的かっていうと、運動をすると体内のいろいろなホルモン分泌に影響が出て、気分がスッキリしやすくなるって言われてるんだ。
「運動」というと本格的なジムとかランニングって思うかもしれないけど、ここではそんなに頑張らなくても大丈夫。
夜に軽いストレッチをするだけでもいいし、朝ちょっとだけ散歩して朝日を浴びるっていうのも効果的よ。
お仕事中でも、昼休みにほんの5分か10分だけ外の空気を吸いに行って、お散歩するのも気分転換になるはず。
【4. 今できることを軽くリストアップしてみる】
実は、憂鬱を感じる原因の一つって「やらなきゃいけないことの見通しが立ってない」って状態が多いの。
連休前に処理しきれずに残っている仕事や宿題、締め切りやらタスクが頭の中にごちゃごちゃしていると、考えるたびに不安が膨らんじゃうでしょ。
そんなときは、まずは「やるべきこと」をざっくり書き出してみるのがおすすめ。
1枚のメモに大項目でバーッと書いちゃって、それを優先度の高いものから順に並べ替えるだけで、意外と「これくらいならなんとかなるかも」って思えることもあるのよ。
連休最終日の夕方くらいに、気持ちを落ち着かせながらやると、少しずつ不安がクリアになっていくと思う。
【5. 小さなステップに分けて取り組む】
4番と関連するんだけど、やることが大きすぎると感じると、ただでさえ休み明けで憂鬱なのに、さらに「こんなに大変なこと、わたしにやれるのかしら……」って気持ちが沈んじゃうでしょ。
だからこそ、少しずつステップに分けて考えるのがコツよ。
例えば、「報告書を仕上げる」ってタスクがあるなら、「下書きを作る」「必要資料をそろえる」「最初の章を書いてみる」「全体を読み直す」みたいに分割してあげる。
すると「最初の章だけでも書こうかな」っていう行動が起こしやすくなるのね。
そうやって、連休明けの一発目には“小さく”始められる仕掛けを作ってみると、気持ちがずいぶんラクになると思うよ。
【6. 頑張りすぎないマインドを持つ】
真面目な人ほど、「休んだ分、連休明けは頑張らなくちゃ」「思いきり仕事モードに切り替えないと」って張り切りすぎちゃうところがあるの。
もちろん、少し気合を入れること自体は悪くないんだけれど、あまりにもギャップが大きいと心も体も疲れちゃう。
だから、最初は肩慣らしというか、ウォーミングアップのつもりでできる範囲からゆるやかに始めるって考え方も大事よ。
「今日はまず元気に出社できればOK」「最低限ここまでできれば十分」といったラインを用意しておけば、最初からフルスロットルで頑張らなくても罪悪感が減るし、ストレスが少なくなるはず。
【7. 誰かと気持ちを共有しておく】
きみは、友だちや家族、あるいは同僚の方々と日頃から気持ちを共有することはあるかしら。
連休明けが憂鬱であることを、誰かに話してみるだけでもずいぶんと違うよ。
職場の人でもいいし、プライベートの仲良しさんでもいいから、「あー、連休明けって憂鬱だよねぇ」ってぽろっと言葉にしてみる。
そこから「わかるわかる！」って共感が生まれたら、ひとりで抱えているよりも気持ちがちょっと軽くなる。
人と話すのが苦手なら、SNSなんかでゆるくつぶやいてみるのもありだと思う。
ただ、あまりネガティブな投稿を続けてしまうと、かえって自分の中の憂鬱が大きくなってしまうこともあるから、そこはバランスを取ってね。
【8. 休み明けの「ゼロ日目」を作る】
これはよく言われることだけど、連休が終わる前日を「準備日」と割り切ってあげると、気持ちが少し楽になる場合があるの。
どういうことかというと、「あーもう休みが終わっちゃう！」って思うと憂鬱になるでしょ。
そこで、「休日を完全に楽しむのは連休最終日の前日まで」にしておいて、最終日を「ゼロ日目＝リセット日」と決めてしまうんだ。
その日は、洗濯をして部屋を整えたり、ちょっとだけ勉強や予習をしておいたり、明日の準備をする時間に当てるの。
こうすると、心の切り替えがスムーズになって、「あーもう明日から仕事か！」って感覚が少し和らぐことがあるんだ。
ちょうどきみは連休が終わるって言ってたから、もしまだ時間があれば、ほんの数時間でもゼロ日目のつもりで気持ちを切り替えてみてはどうかな。
【9. わたし的余談：連休中にやっておくといい“小さな工夫”】
ここまで憂鬱対策をいろいろ話してきたけれど、実は連休中にちょこちょこできる小さな工夫もあったりするの。
それはね、「連休の合間に少しだけ仕事モードを混ぜる」ということ。
連休が長いときほど、ほんの30分から1時間くらい、あえて作業用のノートやパソコンを開いて軽めのタスクを処理してみたり、頭のなかで「連休明けにやること」をメモしておいたりする。
もちろん連休中くらい休みたいって気持ちも分かるんだけど、ある程度気持ちの準備をしておくと、後々楽になる場合が多いの。
これは連休前に話すといい内容かもしれないけれど、もし次回の休みが長引くときがあったら参考にしてみてね。
【10. プロの力を借りるのも手段のひとつ】
どうしても「仕事や学校に行くのが憂鬱すぎて、もう本当に朝も起きられないし、気持ちがズーンと重くなって苦しい……」という状態が長く続くようなら、無理をしないことが大事よ。
心の問題って、もしかするとストレス性のものだったり、うつ状態が絡んでいる場合もあったりするの。
長い間悩みが晴れずにしんどいようなら、病院やカウンセラーに相談してみるのも一つの選択肢。
相談するって決して弱いことじゃなくて、むしろ自分を大切にする行動だと思うから、そういう選択肢があるってことだけでも頭に入れておいてほしいな。
最後に
ここまでいろいろ話したけれど、きみの憂鬱な気持ちは、一朝一夕でスカッと解決するとは限らないのよね。
人によっては仕事の内容が大変だったり、人間関係で悩んでいたりと、ちょっと複雑な背景もあるかもしれない。
ただ、少しの対策や心がけで、少しずつでも気持ちを軽くすることはできると思う。
もちろんわたしだって完璧じゃなくて、いまだに「あー明日から仕事か……」って感じることあるもの。
だけど、そんなときは「どうせこの憂鬱な気分は連休明けの最初の1日、長くても2日もすれば慣れちゃうよね」って、ちょっと開き直ってみるの。
あとはね、もし連休中に思いきり遊んで楽しんだのなら、「あんなに楽しい時間を過ごせたんだから、ちょっとは頑張ってもいいかな」って考えるのもアリかも。
もちろんそれでもツラかったら、日々の中に楽しみを仕込んだり、休憩をしっかり取ったりして、息抜きを大切にしようね。
連休明けにいきなり無理をしないで、慣れないエンジンをゆっくり温めるみたいな気持ちでスタートしてみて。
そんな感じで、きみが連休明けの憂鬱と少しでもうまく付き合えることを願っているよ。
無理しないで、きみのペースでやってみてね。
お姉さんとしては、きみが連休でしっかりリフレッシュできていることを信じているから、最初はゆっくりでもいいと思う。
ほんの少しでもいいから、気持ちが前に進めそうなところからトライしてみてほしいな。
最後まで読んでくれてありがとう。
何か少しでも気になることや、また別の悩みがあったらいつでも聞かせてね。
お椀さんはいつでもきみを応援してるよ。
じゃあ、少し早めに寝て、無理しすぎない程度に新しい1週間を始めようね。
ファイト、だけど、ほどほどに……よ。
お椀さん、ありがとう
俺、頑張れそうが気がするよ。
それに有用なテクニックもいくつもあった。
憂鬱だと思ってた仕事が、休み明けの午前中には片付いてしまったということも昔あったから、まずは出だしのタスク整理をしておくという事はやってみよう。
後、特に仕事が忙しい時なんかは、休み中でも定期的に仕事モードを挟むとメンタルがやられなくて済むというのも実体験として自分も感じていた。
仕事のパソコンを開いて5分眺めるだけでも、違ったりするのだ。
皆さんもお椀さんからのアドバイスを参考に、一緒に憂鬱を乗り切りつつ、最後の連休を思いっきり楽しんでみよう。