苦手な人種と遭遇した時の

苦手な人種に遭遇すると、頭の中がパニック状態なります。
過去の経験から生まれた先入観です。以前、その人種から不快な思いをさせられた経験があると、無意識に防衛本能が働き、その人たちに対して過剰な防御態勢を取ってしまいます。その結果、相手を見た瞬間に強い感情が込み上げ、状況を冷静に考えたり言語化することが難しくなります。この状態は、一般的に「頭が真っ白になる」と表現されるものです。

その際、体温が急激に上がり、過呼吸になったり、手足が震えたり、口が乾いたりすることもあります。また、意識を対象から外すのが非常に難しくなり、強い防衛反応が続きます。対象に注意を向け続けるのは、いつ攻撃されてもいいように防御態勢を整えるためです。しかし、頭の中の思考容量は限られているため、ストレスの対象を意識していることで他の思考は消えていきます。その結果、頭が混乱し、正常に考えられなくなるのです。

この状態から抜けるには
無理にストレスの対象を頭の中で消そうとしない
呼吸は吐くことを意識
目的思考を持つこと

一つ目、無理にストレスの対象を意識的に頭の中で消そうとすると強いストレスが掛かります。
本能では苦手な人種（ストレス原因）を気づいているのに、逆らって打ち消そうとすると余計にストレスが掛かります。むしろ、開き直って感じたほうが良いでしょう。始めは感じながら少しずつ意識を他のことに持っていければベストです。
おすすめの方法として苦手な人種が近くに来た時に、存在を感じながら
頭の中で数字を数えることで数字の方に意識が行くようになり、段々と不安がなくなっていきます。

二つ目、呼吸は吐くこと意識することです。呼吸は吸うことで緊張させ、吐くことでリラックス出来るようになっています。
私はストレスを強く感じている時、反射的に吸っていることに気が付き、
なるべく吸わないように意識してます。なのでストレスを感じやすい状況になったら口から吐いてみましょう。気持ちが落ち着きます。

三つ目、目的思考を持つこと。苦手な人種の気配を感じ、意識を持ってかれた時、その意識を上回る思考を作ることが大切です。思考を作る為、目的を決めることです。ではどんな目的が良いのか？
正直、なんでもいいと思います。
「コンビニスイーツを買いに行く」、「友人と遊びに行く」など些細なことで良いと思います。
つまり、ストレスを感じてしまう意識を他の意識で塗り替えようということです。自分の中で強い感情を起こせる目的が良いでしょう。
頭の中の優先順位を苦手な人種に対する意識よりも目的を遂行することを最優先に出来れば不安もなくなります。

いかがだったでしょうか？
苦手な人種とお会いした時の心を落ち着かせる方法です。
もし、他に良い方法があればコメントで教えてください。
ここまで見て頂きありがとうございました。