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失敗を成長の糧に変える心の使い方シリーズ①～成長の種日記で才能を開花させる具体的メソッド～

All Days Sports

こんにちは！
アスリートメンタルコーチのあべちゃんこと阿部健二です。

今回は、あらゆる経験を成長のチャンスに変える具体的な方法として、「成長の種日記」の書き方と活用法についてお伝えします。

■成長の種日記とは何か

成長の種日記とは、経験から学び、次につなげるための振り返りツールです。まさに、成長の種を見つけ、育てるための栄養記録です。

私がサポートしているある競輪選手は、昇級がかかった重要な試合で思うような結果が出せず、メンタル面での課題を感じていました。成長の種日記を活用することで、自分の状態を客観視できるようになり、その後見事に昇級を果たすことができました。

■成長の種日記の基本的な書き方

成長の種日記は以下の5つのステップで書いていきます：

  1. 経験の記録

  • 日時・場所

  • 具体的に何が起きたか

  • 周囲の状況

  1. その時の心と体の状態

  • 感情(わくわく、緊張感、エネルギーなど)

  • 身体感覚(リラックス度、エネルギーの流れなど)

  • コンディション

  1. どんな気づきがあったか

  • 準備は効果的だったか

  • 意識の向け先は適切だったか

  • より良い状態にするためのヒント

  1. 学びと発見

  • この経験から得られた宝物

  • 次に活かせるポイント

  • 新たな視点や発見

  1. 具体的な行動プラン

  • 明日から取り入れたいこと

  • 長期的な成長目標

  • チャレンジしたいこと

【TIP】
成長の種日記を書く際は、できるだけ具体的に書くことがポイントです。「うまくいかなかった」ではなく「第2コーナーで外に膨らんだことで、新たなラインどりの可能性に気づいた」というように。

■事例:成長の種日記の活用で変化した選手のケース

ある空手選手は、重要な試合で「絶対に勝たないと」という思いが強すぎて、かえって身体が固くなってしまい、持ち味を出せないことが続いていました。

成長の種日記での振り返りを通じて、以下のような気づきを得ることができました：

  1. 経験：
    決勝戦を通じて、自分の新たな可能性に気づくきっかけとなった

  2. 心身の状態：

  • 心臓の鼓動が力強く感じられた

  • 緊張感が高まっていた

  • 集中力が特定の部分に向いていた

  1. 気づき：

  • 結果への意識が強いほど視野が狭くなる

  • 相手を意識することで自分の特徴が見えてくる

  • リズム作りの重要性

  1. 学びと発見：

  • プレッシャーは成長のエネルギーに変換できる

  • プロセスに集中することで新たな可能性が開ける

  • 普段の練習での心身の状態を意識することの価値

  1. 行動プラン：

  • 試合前のルーティンの最適化

  • 呼吸法の進化

  • 心身の調整法の確立

この振り返りを通じて、選手は「結果」ではなく「今できること」に意識を向けられるようになり、その後のパフォーマンスが大きく向上しました。

【TIP】
成長の種日記は、その日のうちに書くことをお勧めします。新鮮な気づきを記録することで、より深い学びにつながります。

■成長の種日記を活かすポイント

  1. 事実と気づきを整理する

  • 何が起きたのか(事実)

  • どんな発見があったか(気づき)
    を明確に区別して書きましょう

  1. 可能性の探究を楽しむ

  • 「何が足りなかったか」ではなく

  • 「どんな可能性が見えてきたか」に焦点を当てる

  1. 定期的に見直す

  • 一度書いて終わりにせず

  • 成長のパターンや傾向を把握する

  1. チーム・指導者と共有

  • 個人の気づきを共有し

  • チーム全体の成長に活かす

【TIP】
成長の種日記は、指導者やメンタルコーチとの面談時の資料としても活用できます。より具体的な成長のヒントを得られやすくなります。

■まとめ

成長の種日記は、自分の可能性を開花させるための大切なツールです。それは、経験を通じて自分を知り、進化するためのナビゲーターとなります。
私達の脳は、体験をして、その出来事から意味づけをして、重要なことは記憶していく。そしてその過去の記憶から未来予想をして命を守るという基礎的なものを持ち合わせていきます。なので、練習や試合で体験したことを未来に活かすためにも必要なことだと思います。

記録→発見→気づき→行動のサイクルを回すことで、どんな経験も成長の機会として捉えられるようになります。

特に重要なのは、具体的なアクションにつなげること。「次はこうチャレンジしよう」という前向きな姿勢で締めくくることで、モチベーションの維持・向上にもつながります。

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