メダリストの「1年間の目標設定」の秘密〜なぜ彼らは"ブレない"のか?

2025年1月8日 07:58

おはようございます！
アスリートメンタルコーチのあべちゃんこと阿部健二です

今日は、All Days Sportsがサポートさせて頂いていた
パラリンピックのゴールドメダリスト・Ｎ選手との
実際のコーチング事例から、
トップアスリートの目標設定の本質についてお伝えしたいと思います。

■ なぜ目標を立てても、途中で挫折してしまうのか?

「今年こそは結果を出す!」

多くの方が年始にこう誓いを立てるものの、丁度、タイミング的に
今年の目標を立てた人も多いと思います。
しかしながら、毎年、3ヶ月も経たないうちに挫折してしまう...
よくある話ですよね。

実は、これには明確な理由があります。

それは「感情が伴っていない目標設定」だからです。

■ メダリストの目標設定の特徴

Ｎ選手は、パラリンピックでゴールドメダルを獲得後、
一度は燃え尽き症候群に陥りました。
しかし、その後の目標設定で劇的な変化を遂げ、
見事に復活を果たしました。

彼の目標設定の特徴は以下の3つです:

【実践TIPS①】
目標を立てる際は、まず「なぜそれを達成したいのか?」という感情的な部分を明確にしましょう。新田選手の場合は「支えてくれた人々への感謝を形にしたい」という強い想いがありました。

■ 時間軸での目標分解

Ｎ選手は1年間の目標を以下のように分解しています:

・1年後のゴール
・半年後の中間目標
・3ヶ月後のマイルストーン
・1ヶ月後の具体的行動目標
・今週何をするか
・今日何をするか

【実践TIPS②】
特に重要なのは「3ヶ月」の区切りです。人間の脳は約90日で新しい習慣を形成すると言われています※。
まずは3ヶ月を1つの区切りとして設定してみましょう。
※新しい習慣の定着には所説、色々とあります

■ なぜ数値化が重要なのか

「もっと速くなりたい」という漠然とした目標では、脳が具体的なアクションを起こせません。Ｎ選手は以下のように数値化しています:

・タイム
・トレーニング量
・栄養摂取量
・睡眠時間
・休養日数

【実践TIPS③】
まずは1つだけでも数値化できる指標を見つけ、
毎日記録を取ることから始めてみましょう。

■ 目標達成のための3つの秘訣

【実践TIPS④】
スマートフォンのロック画面に目標を設定するのもおすすめです。
1日に何度も目にする場所だからこそ、意識が継続します。

■ つまずいた時の対処法

目標達成の道のりで、必ずと言っていいほど壁にぶつかります。Ｎ
選手も例外ではありませんでした。

そんな時に効果的なのが「スケーリング」という手法です。

現在の状態を10点満点で評価し、「1点でも上げるために、今できることは何か?」と考えます。小さな一歩を見つけ出すことで、再び前進することができます。

【まとめ】
メダリストの目標設定の本質は、決して特別なものではありません。
重要なのは:

・感情を伴う目標設定
・具体的な時間軸での分解
・可能な限りの数値化
・継続的な確認習慣

これらを意識して実践することで、誰でもブレない目標達成が可能になります。

最後に、目標設定で最も大切なことをお伝えします。

それは「自分にとってワクワクする目標であること」です。

他人の評価や世間の常識に縛られず、純粋に自分が心から実現したいと思える目標を設定してください。それこそが、継続的な行動を生み出す原動力となります。

明日から実践できる具体的なアクションについて、さらに詳しく知りたい方は、コメント欄でご質問ください。できる限り丁寧にお答えしていきます。

では、また次回のブログでお会いしましょう！
次回は『プロ選手が実践する「スランプ脱出」の具体的方法』について
お送りします！

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