筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方　Testosterone

ダイエットは一生モノ

一ヶ月で落としていい体重の目安は５％

1日に摂取すべき総カロリーとマクロバランスに沿って食べるだけ。

1日の消費カロリー1791Kcal

減量したい人はこれに0.8をかける

タンパク質は体重数値の2倍

脂質は総カロリーの25%

炭水化物は残り

タンパク質は170グラム/日

食べすぎの調整はその日の中で。翌日には持ち越さない。

誘惑は計画に入れて実行する。

皮なし鶏むね肉と卵は神食材。卵1個でタンパク質7.3g

刺し身7切れでタンパク質37g

カッテージチーズは200gでタンパク質26g

外食するならステーキ、焼き肉、刺し身

アルコールは百害あって一利なし、どうしても飲むなら焼酎、ウィスキーなどの蒸留酒。

低GIを狙う。

小分けにして食べる

体重は一つの指標。