2025.1.19　自分取扱説明書（断酒40日目）

リスク（症状悪化につながる警告サイン）

• 疲労感

• 眠気

• 泣く

• イライラ（些細なことがゆるせない）

• 怒り（突如として爆発的な怒りを感じる）

• 自傷行為（怒りが燃え上がった結果として）

• 飲酒欲求

• 睡眠障害（入眠困難、中途覚醒）

• 過食

警告サインへの対処法

• 受診時に主治医に報告・相談する

• 休日は無理せずよく休む

• ノートやnoteに自分の気持ち・思いを書く

• 職場：負担の多い業務を減らしてもらえるよう上司に相談する

普段から続けておいた方がよいこと

• 睡眠をじゅうぶんとる

• おいしいと感じるものを食べる（食べたいものを食べたい時に。食べたくない時には無理して食べない。自然な食欲に任せる）

• 定期的な精神科受診（嘘を吐かない）

• 断酒継続（AAのミーティングに参加する）

• ライブに行く

コーピングリスト

対処法が少ないと感じる。
マインドフルネスや運動を入れられたらと思うが、億劫でなかなか続かない。

以前伊藤絵美さんの『セルフケアの道具箱』を読んでコーピングリスト作りに取り組んだこともあった。
努力して見つけた方法はなかなか続かないのが悩みの種。

「おいしいと感じるものを食べる」は昨年10月ごろ始めていて、事前に行きたいお店を予約してワクワク感を高めている。

ただこのところ疲労感が強くて、来週の予約は早々にキャンセルしてしまった。

今日も10時間くらい眠ってから起きたのに、夕方になるまで眠気が抜けず、ずっと横になっていた。

駅の階段の上り下りもいつもよりも身体が重く感じられて、歩調がゆっくりになっている。

警告サインだ。

早速次回の受診時に主治医に相談してみようと思う。

今日の断酒宣言

今日も飲まない一日が過ごせている。
今日一日が終わるまで、私が酒を飲まずに過ごせますように。