練習(2021/03/29週)~流し
今更ですが、流しって大事ですね。
何秒で走らないと、というものではないので、プレッシャーがないのが良い。その分リラックスして走れます。
月 ・ジョグ 3km
・サーキットトレーニング
・ジョグ 3km
火 ・ジョグ 3.5km
・流し 200m×5
・ジョグ 4km
水 ・ジョグ 3.5km
・400m×12 r=60s[設定 84~86s]
→[1st~11th 83~86s、Last 81s]
・ジョグ 4.5km
木 ・ウォーキング 60min
金 ・ジョグ 3.5km
・インターバル 1km×8 r=2min[設定 3:45]
→[1st~7th 3:43~3:52、Last 3:41]
・ジョグ 4.5km
土 ・ジョグ 3.5km
・起伏走 8km[設定 4:00~4:10/km]
→[32:30]
・ジョグ 6.5km
・補強
日 (休養)
最近はスピード練習のときも、走りだしは流しの感覚で入るようにしています。ペースは多少いいかげんになりますが、設定ペースこなすために力んで走るより良いかなと思ってます。
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