週末N-Jog&Walk 🍁秋 令和6年(令和6年度)10月19日(土)

🏃‍♀️週末N-Jog&Walk 🍁秋 令和 6年(令和 6年度)10月19日(土)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♎天秤座( 9月23日～10月23日)

19日(土)午後 8時26分 🌞🌛☁️☂️🌂沖縄県沖縄市の天気 🌛晴れ/🌡️27.6℃/体感 爽やか・ちょうどよい/🌧️降水なし/💧84%/🌬️北北東·4.7m(毎秒)
洗濯情報 👕よく乾く/熱中症 🥵警戒
那覇空港の日の入りの時刻 午後 5時58分

20日(日) 洗濯情報 👕よく乾く/UV 非常に強い/熱中症 🥵警戒
20日(日)の那覇空港の日の出の時刻 午前 6時31分・日の入りの時刻 午後 5時57分

更新は日付が変わって10月20日(日)になりました✍️

19日(土)の週末N-Jog&Walkは #あすリード #Garmin_Sportsオンライン練習会 🏃
今回は、GS/L-Pace/30K 脚のスタミナ。

平均ペース6分6秒/㎞で5㎞の6セットランニング。6分~6分30秒/㎞の範囲内をキープして走りました。

昨年10月14日に走った30Kでは3時間8分39秒(平均6分17秒/㎞ ベスト4分59秒/㎞)。今年は5分30秒/㎞速くなってましたが、まだまだです。

今週の週末N-Jog&Walk終了‼️

走ったあとのビール&チューハイは美味しい✨🍻🎶

🏃週末N-Jog&Walkのアクティビティ🏃‍♀️
■あすリード 沖縄市 - GS/L-Pace/30K(長居公園)
開始時刻 19日(土)PM 9:38
距離 30㎞/時間 3時間 3分 9秒/1㎞あたりのペース 平均 6分 6秒/ベスト 4 分 6秒
心拍数 平均127bpm/最大147bpm
過去7日間のトレーニング負荷 前回 1,086(最適)→終了後1,190(最適)
平均上下比 7.7%/平均上下動 7.8㎝
平均接地時間 258ms
GCTバランス 左49.8%/右50.2%
10月の累積距離 450㎞
14日(月・祝)スポーツの日～ 19日(土)、日付を跨いで20日(日)までに走った距離 140㎞

🏃 #2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 まで残り2週間🏃
🚶 #第11回_那覇市健康ウォーキング大会_ひやみかち_なはウォーク2024 まで残り3週間
🏃 #第38回NAHAマラソン まで残り6週間🏃
🏃#第30回2025おきなわマラソン まで残り119日🏃
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