Ｎラン R60605

🏃‍♀️ Ｎラン 令和 6年(令和 6年度) 6月 5日(水)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♊️双子座( 5月21日～ 6 月21日)
午後 9時32分 沖縄県沖縄市の天気 🌞晴れ/🌡️23℃/💧77%/🌬️ 北北東·4.6m(毎秒)/🌧️ 降水なし/体感 ちょうどよい
洗濯情報 👕△乾きにくい/熱中症 😣警戒
那覇空港の日の入りの時刻 午後 7時19分

6日(木) 洗濯情報 👕🆖濡れる/UV すこし強い/熱中症 😔注意
6日(木)の那覇空港の日の出の時刻 午前 5時36分・日の入りの時刻 午後 7時20分

水曜日の夜もナイスラン🏃
毎週水曜日のＮランは #あすリード #Garmin_Sportsオンライン練習会

今回は、オンライン心肺機能🏃

前半は4分30秒ラン+2分回復の４回、後半は1㎞ラン+ラップ取得による回復の4回をこなし、回復ジョグで5.5㎞、7㎞、8.5㎞、の各々の距離でラップボタンを押下し、10㎞でラップボタンを押してアクティビティを終了させ、さらに、スタートボタンで停止し、保存操作しました🏃

水曜日のＮラン終了！

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■あすリード 沖縄市 - GS/4:30-1KIVL*8
開始時刻 PM 9:45
距離 10㎞/時間 時間 59分14秒/1㎞あたりのペース 平均 5分55秒·ベスト 4分41秒
心拍数 平均122bpm·最大153bpm
過去7日間のトレーニング負荷 771(最適)
平均上下動比 8.5%/平均上下動 8.6㎝
平均接地時間 268ms
GCTバランス 左49.9%·右50.1%

6月の累積距離 100㎞
4日(火)～ 5日(水)に走った距離 75㎞
#Runtrip #Garmin_Sportsなんでも #ForeAthlete245Music #梅雨の中休み #2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市