あさかつラン&あさかつ5+6 ❄️冬 令和7年(令和6年度) 1月 9日(木)

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 ❄️冬令和7年(令和6年度) 1月 9日(木)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♑山羊座(12月22日～ 1月19日)
沖縄県沖縄市の洗濯情報 きょう👕⭕️・あす👕⭕️/UV 強い/熱中症 😊安心
那覇空港の日の出の時刻 午前 7時18分・日の入りの時刻 午後 5時55分

✮あさかつラン✮
午前 5時40分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 🌛晴れ/🌡️14.6℃/体感 寒い/🌧️0㎜/💧71%/🌬️北・4㍍(毎秒)

木曜日の朝もナイスラン🏃
更新が夕方前になりました✍️😅
寒さが続き、冷え込んでいますね🥶 だからと言って、体を動かさなきゃ！

4時40分起床。ストレッチして、5時44分 あさかつラン ウォームアップ スタート！

昨日と同じ速度で走りました🏃

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 5:44
距離 10㎞/時間 1時間 6分39秒/1㎞あたりのペース 平均 6分40秒・ベスト 5分31秒

1月の累積距離 185㎞
6日(月)〜9日(木)までに走った距離 65㎞

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✮あさかつ5+6✮
午前 7時 8分 🌞🌛☁️☂️ 沖縄県那覇市の天気 🌞晴れ/🌡️15.4℃/体感 寒い/🌧️0㎜/💧59%/🌬️北北東・1.5㍍(毎秒)

あさかつラン終了後、アクティビティをスクショで記録。記録終了後、あさかつ5+6 🌅日の出ジョグ スタート！

今朝は速度を控えめにして走りました🏃

今朝のあさかつラン&あさかつ5+6終了！

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■🌅日の出ジョグ
開始時刻 AM 7:14
距離 5㎞/時間 33分50秒/1㎞あたりのペース 平均 6分46秒・ベスト 5分48秒
心拍数 平均154bpm/最大170bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前1,283(最適)→終了後1,344(最適)
1月の累積距離 190㎞
6日(月)〜9日(木)までに走った距離 70㎞

🏃#第50回記念豊見城市新春健康マラソンウォーキング大会 まであと9日
🏃#第30回2025おきなわマラソン まであと38日🏃
🏃#第23回あやはし海中ロードレース大会 まであと52日
🏃#第5回いとまん平和マラソンまであと66日
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