あさかつどようび 🍁秋 令和6年(令和6年度)11月 9日(土)

🏃‍♀️あさかつどようび 🍁秋 令和 6年(令和 6年度)11月 9日(土)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♏蠍座(10月24日～11月22日)

午前 5時20分 🌞🌛☁️☂️🌂沖縄県沖縄市の天気 ☂️雨/🌡️24.8℃/体感 爽やか・ちょうどよい/🌧️1.6㎜/💧98%/🌬️南・0.3㍍(毎秒)
洗濯情報 きょう👕❌️·あす👕❌️/UV 弱い/熱中症 😔注意
那覇空港の日の出の時刻 午前 6時43分・日の入りの時刻 午後 5時42分

おはようございます✨
土曜の朝もナイスラン🏃
今日までお仕事の皆さん、頑張れば、明日は休日ですよ❢

4時55分起床。少し念入りのストレッチして、ウォームアップした後部屋を出ると雨がパラパラと降っており、少し蒸し暑いけど、心地よい朝です。
6時15分 あさかつどようび ウォームアップ スタート！

雨が降り続くなか、前半5㎞は緩ジョグペースで走って、後半5㎞はペース走しました💨

今週のあさかつシリーズ終了！

🏃‍♀️あさかつどようびのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 6:15
距離 10㎞/時間 55分58秒/1㎞あたりのペース 平均 5分36秒/ベスト 3分50秒
心拍数 平均130bpm/最大153bpm
　 過去7日間のトレーニング負荷 開始前965(最適)→終了後1,100(最適)
平均上下比 7.4%/平均上下動 7.8㎝
平均接地時間 275ms
GCTバランス 左49.4%/右50.6%

11月の月間累積距離 163㎞
5日(火)〜 8日(土)の距離 103㎞

🚶明日は、 #第11回_那覇市健康ウォーキング大会_ひやみかち_なはウォーク2024 🚶
🏃#第38回NAHAマラソン まであと22 日🏃
🏃#第30回2025おきなわマラソン まであと99日🏃
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