あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋 令和6年(令和6年度)11月 1日(金)

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋 令和6年(令和6年度)11月 1日(金)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♏蠍座( 10月24日～11月22日)

情報 きょう👕⭕️•あす👕⭕️/UV 非常に強い/熱中症 🥵警戒
那覇空港の日の出の時刻 午前 6時37分・日の入りの時刻 午後 5時48分

✮あさかつラン✮
午前 4時33分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ☂️雨/🌡️27.2℃/体感 ムシっと暑い/🌧️0.1㎜/💧92%/🌬️南東・6.8㍍(毎秒)

おはようございます✨
11月最初の朝もナイスラン🏃

4時起床。ストレッチをしたあと、5時37分 あさかつラン ウォームアップ スタート！

明後日開催の #2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 大会を控え、緩ジョグペースでウォームアップジョグ。
途中で強い雨が降っても走り続けました🏃

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■11月最初のあさかつラン
開始時刻 AM 5:37
距離 10㎞/時間 1時間 7分20秒/1㎞あたりのペース 平均 6分44秒·ベスト 5分41秒

11月 1日の距離10 ㎞
28日(月)〜31日(木)までに走った距離 と合わせて110㎞

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✮あさかつ5+6✮
午前 7時10分 🌞🌛☁️☂️ 沖縄県沖縄市の天気 🌞晴れ/🌡️27.1℃/体感 爽やか・ちょうどよい/🌧️0.9㎜/💧92%/🌬️南東・4.1㍍(毎秒)

あさかつランのアクティビティを✍️メモアプリに記録した後、7時16分 11月最初のあさかつ5+6 スタート！
前半は2.2㎞走り、途中で休憩を挟んで後半は2.7㎞ゆっくり走りました🏃

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■11月最初のあさかつ5+6
開始時刻 AM 7:16
距離 5㎞/時間 36分57秒/1㎞あたりのペース 平均 7分23秒·ベスト 4分25秒
心拍数 平均110bpm/最大126bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前1,069(最適)→終了後1,097(最適)
平均上下比 9.1%/平均上下動 7.6㎝
平均接地時間 290ms
GCTバランス 左49.7%/右50.3%

11月 1日の距離 15㎞
28日(月)〜31日(木)までに走った距離 と合わせて 115㎞

11月最初のあさかつシリーズ終了！
🏃#2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 まであと2日🏃
🚶#第11回_那覇市健康ウォーキング大会_ひやみかち_なはウォーク2024 まであと9 日🚶
🏃#第38回NAHAマラソン まであと1ヶ月🏃
🏃#第30回2025おきなわマラソン まであと107日🏃

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