Ｎラン 🥮秋 令和6年度(令和6年)10月 4日(金)

🏃‍♀️ Ｎラン 🥮秋 令和 6年(令和 6年度) 10月 4日(金)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♎天秤座( 9月23日～10月23日)

午後 7時53分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ☂️雨/🌡️26.7℃/体感 ムシっと暑い/🌧️1.6㎜/💧96%/🌬️東北東·2㍍(毎秒)
洗濯情報 👕🆖室内に/熱中症 🥵警戒
那覇空港の日の入りの時刻 午後 6時13分

10月 5日(土) 洗濯情報 👕🆖室内に/UV 弱い/熱中症 🥵警戒
10月 5日(土)の那覇空港の日の出の時刻 午前 6時23分・日の入りの時刻 午後 6時12分

花金の夕方もナイスラン🏃
今週1週間お疲れ様でした。土曜日までお仕事の皆さん、土曜日頑張れば、日曜日がやってきます😃

花金のＮランは、秋雨ジョグ🏃
水曜日のＮランで15㎞走ったので、リカバリーしつつ、5㎞ジョギング。途中で強い雨が降ってて、2.06㎞で中断。10分後、雨が弱まったところで再開しました🏃

今週のＮラン終了！

🏃 #2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 まで残り30日🏃
🏃 #第38回NAHAマラソン まで残り58日🏃

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■秋雨ジョグ
開始時刻 PM 8:33
距離 5㎞/時間 33分29秒/1㎞あたりのペース 平均 6分42秒·ベスト 4分42秒
心拍数 平均121bpm·最大154bpm
過去7日間のトレーニング負荷 前回1,152(最適)→終了後1,194(最適)
平均上下動比 9%/平均上下動 8.3㎝
平均接地時間 268ms
GCTバランス 左49.4%·右50.6%

10月 1日(火)〜 4日(金)に走った距離 100㎞
9月30日(月)の距離 25㎞と合わせて 125㎞
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