あさかつラン&あさかつ5+6 ❄️冬 令和6年(令和6年度)12月17日(火)

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 ❄️冬令和6年(令和6年度)12月16日(月)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♐射手座(11月23日～12月21日)
沖縄県沖縄市の洗濯情報 きょう👕⭕️・あす👕⭕️/UV 非常に強い/熱中症 😊安心
那覇空港の日の出の時刻 午前 7時 10分・日の入りの時刻 午後 5時41分

✮あさかつラン✮
午前 5時51分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 🌛晴れ/🌡️15.4℃/体感 寒い/🌧️0㎜/💧76%/🌬️北北東・1.7㍍(毎秒)

おはようございます✨
火曜日の朝もナイスラン🏃
昨日のＮランはお休みでした💤

4時起床。窓を開けると、カラッとした空気が心地よいですが、肌の乾燥やのどのトラブル、火の元に注意⚠️ですよ！
シャワーを浴び、ストレッチして、5時59分 あさかつラン ウォームアップ スタート！

昨日と同じペースで10㎞ゆっくり走りました🏃

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 5:59
距離 10㎞/時間 1時間 7分49秒/1㎞あたりのペース 平均 6分47秒・ベスト 5分16秒

12月の累積距離 390㎞
16日(月)〜17日(火)までに走った距離 25㎞

□■□■□■□■□■□■□■□■□

✮あさかつ5+6✮
午前 7時35分 🌞🌛☁️☂️ 沖縄県沖縄市の天気 🌞晴れ/🌡️15.4℃/体感 寒い/🌧️0㎜/💧78%/🌬️北北東・2.7㍍(毎秒)

あさかつラン終了後、あさかつ5+6 しごまえラン スタート！
平均5分24秒/㎞にまで速度を上げて5㎞走りました🏃

今日も一日も頑張っていきましょう😆

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■しごまえラン
開始時刻 AM 7:40
距離 5㎞/時間 26分59秒/1㎞あたりのペース 平均 5分24秒・ベスト 4分 32秒
心拍数 平均145bpm/最大167bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前878(最適)→終了後1,000(最適)

12月の累積距離 395㎞
16日(月)〜17日(火)までに走った距離 30㎞

今朝のあさかつシリーズ終了！
🏃#第30回2025おきなわマラソン まであと61日🏃
🏃#第23回あやはし海中ロードレース大会 まであと75日
🏃#第5回いとまん平和マラソン まであと89日
#Runtrip #TATTA #Garmin_Sportsなんでも #何をBGMに走りますか #ForeAthlete230J #ForeAthlete245Music