あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋令和6年(令和6年度)11月11日(月)

2024年11月11日 10:29

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋令和6年(令和6年度)11月11日(月)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♏蠍座( 10月24日～11月22日)
沖縄県沖縄市の洗濯情報きょう👕⭕️•あす👕⭕️/UV 強い/熱中症 🥵警戒
那覇空港の日の出の時刻午前 6時45分・日の入りの時刻午後 5時41分

✮あさかつラン✮
午前 5時 5分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 🌞晴れ/🌡️24.8℃/体感爽やか・ちょうどよい/🌧️0㎜/💧100%/🌬️北西・0.9㍍(毎秒)

おはようございます✨
週明けの朝もナイスラン🏃

昨日、帰宅して着いたとき、ランニングダイナミクスポッドというセンサーがないのに気づきました🤣
せっかくの必需品なのに！
帰りのバスに乗っているまではウェストポーチのベルトに装着したのですが・・・

3時45分起床。昨日の #第11回_那覇市健康ウォーキング大会_ひやみかち_なはウォーク2024 の疲れからの心地よい眠りでスッキリ目が覚めました。ストレッチをしたあと、5時26分あさかつランウォームアップスタート！

走る速度を交互に上げ下げして走りました🏃

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 5:26
距離 10㎞/時間 1時間 5分53秒/1㎞あたりのペース平均 6分35秒・ベスト 5分27秒

11月の累積距離 210㎞
今朝走った距離 10㎞

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✮あさかつ5+6✮
午前 7時42分 🌞🌛☁️☂️ 沖縄県沖縄市の天気 🌞晴れ/🌡️25.1℃/体感 /🌧️0㎜/💧97%/🌬️北北西・3㍍(毎秒)

あさかつランを終え、帰宅したらすぐにシャワー🚿。アクティビティを✍️メモアプリに記録した後、あさかつ5+6 秋晴れランスタート！

#第38回NAHAマラソンまで20日を控え、速度を上げて走りました🏃

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■秋晴れラン
開始時刻 AM 8:10
距離 5㎞/時間 30分28秒/1㎞あたりのペース平均 6分 6秒·ベスト 4分57秒
心拍数平均125bpm/最大145bpm
過去7日間のトレーニング負荷開始前858(最適)→終了923(最適)

11月の累積距離 215㎞
一日走った距離 15㎞

けさのあさかつシリーズ終了！
🏃#第38回NAHAマラソンまであと20日🏃
🏃#第30回2025おきなわマラソンまであと97日🏃

あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋 令和6年(令和6年度)11月11日(月)