Ｎラン R60710

🏃‍♀️ Ｎラン 令和 6年(令和 6年度) 7月10日(水)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♋️蟹座( 6月22日～ 7月22日)
10日(水)午後 7時48分 沖縄県沖縄市の天気 🌛晴れ/🌡️29.7℃/💧82%/🌬️ 南西·4.6m(毎秒)/🌧️ 0㎜/体感 ムシッと暑い
洗濯情報 👕⭕よく乾く/熱中症 🥵厳重警戒
那覇空港の日の入りの時刻 午後 7時25分

11日(木) 洗濯情報 👕⭕よく乾く/UV 強い/熱中症 🥵厳重警戒
11日(木)の那覇空港の日の出の時刻 午前 5時45分・日の入りの時刻 午後 7時25分

更新は、日付が変わって11日(木)になりましたφ(．．)
毎週水曜日のＮランは、 #あすリード #Garmin_Sportsオンライン練習会 沖縄市 - GS/2K ビルドアップ走🏃

1㎞ウォームアップ→2㎞全力走をこなし、4分回復ジョグ→3㎞×2→1㎞ラン×4→2分クールダウン、ワークアウト終了後に160mクールダウンして、14㎞走りました🏃

走った後は晩酌しました✨🍻🎶

水曜日のＮラン終了！

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■あすリード Garmin_Sportsオンライン練習会 沖縄市 - GS/2K ビルドアップ走
開始時刻 10日(水)PM 8:00
距離 14㎞/時間 1時間26分 3秒/1㎞あたりのペース 平均 6分 9秒·ベスト 4分29秒
心拍数 平均126bpm·最大146bpm
過去7日間のトレーニング負荷 837(最適)
平均上下動比 7.9%/平均上下動 7.6㎝
平均接地時間 267ms
GCTバランス 左48.6%·右51.4%

7月の累積距離 209㎞
8日(月)～10日(水)に走った距離 69㎞
#Runtrip #TATTA #Garmin_Sportsなんでも #ForeAthlete245Music #2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 #第38回NAHAマラソン