Ｎラン 🍁秋 令和6年(令和6年度)10月28日(月)

🏃‍♀️ Ｎラン 🍁秋 令和 6年(令和 6年度) 10月28日(月)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♏蠍座(10月24日～11月22日)

午後 7時43分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ☁️くもり/🌡️27℃/体感 ムシッと暑い/🌧️降水なし/💧82%/🌬️北東▪3.2㍍(毎秒)
洗濯情報 👕🆖室内に/熱中症 🥵警戒
那覇空港の日の入りの時刻 午後 5時50分

10月29日(火) 洗濯情報 👕🆖室内に/UV 弱い/熱中症 🥵警戒
10月29日(火)の那覇空港の日の出の時刻 午前 6時36分・日の入りの時刻 午後 5時49分

今日一日お疲れ様です✨
週明けの夕方もナイスラン🏃
🌀台風21号が31日(木)には先島地方に接近の恐れが😨
先島地方にお住まいの皆さん、十分に警戒を！

今日は、夕方ラン🏃
自宅を出て、美里公園まで1㎞→美里公園のジョギングコースで9㎞ラン→美里公園を出て、残り1㎞走り、中部協同病院近くのキツい坂を速いペースで走り切りました🏃
週明けのＮラン終了！

🏃#2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 まで残り6日🏃
🚶#第11回_那覇市健康ウォーキング大会_ひやみかち_なはウォーク2024 まで残り13日🚶
🏃#第38回NAHAマラソン まで残り34日🏃
🏃#第30回2025おきなわマラソン まで残り111日🏃

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■夕方ラン
開始時刻 PM 7:52
距離 10㎞/時間 54分55秒/1㎞あたりのペース 平均 5分29秒·ベスト 4分27秒
心拍数 平均129bpm·最大146bpm
過去7日間のトレーニング負荷 前回802(最適)→終了後933(最適)
平均上下動比 7.4%/平均上下動 8㎝
平均接地時間 256ms
GCTバランス 左48.9%·右51.1%

10月の月間累積距離 625㎞
今日一日走った距離 25㎞
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