あさかつラン&あさかつ5+6 ❄️冬 令和6年(令和6年度)12月 6日(金)

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 ❄️冬 令和6年(令和6年度)12月 6日(金)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♐射手座(11月23日～12月21日)
沖縄県沖縄市の洗濯情報 きょう👕⭕️・あす👕△/UV やや強い/熱中症 😊安心
那覇空港の日の出の時刻 午前 7時 3分・日の入りの時刻 午後 5時37分

✮あさかつラン✮
午前 3時50分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️19℃/体感 寒い/🌧️0㎜/💧70%/🌬️北東・1㍍(毎秒)

おはようございます✨
師走最初の花金の朝もナイスラン🏃
今日お仕事頑張れば明日は週末がやってきます。明日までお仕事の方は頑張って、日曜日がやってきます。

3時48分起床。ストレッチして、4時54分 あさかつラン ウォームアップ スタート！
🏃
路上で2㎞、公園のジョギングコースに入って8㎞。徐々に速度を上げて走りました🏃

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 4:18
距離 10㎞/時間 1時間 6分21秒/1㎞あたりのペース 平均 6分38秒・ベスト 5分20秒

12月の累積距離 142㎞
3日(火)〜 6日(金)までに走った距離 99.39㎞

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✮あさかつ5+6✮
午前 6時51分🌞🌛☁️☂️ 沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️19.6℃/体感 ちょうどよい/🌧️0㎜/💧70%/🌬️北北東・1.6㍍(毎秒)

あさかつラン終了後一旦帰宅し、📝メモアプリにアクティビティを記録。記録を終えたら、あさかつ5+6 寒い朝ジョグ スタート！

ペースを最速4分27秒/㎞にまで上げて5㎞走りました🏃

12月はとても忙しいと思いますが、身体に気をつけて、ご健康とご安全に🙋

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■寒い朝ジョグ
開始時刻 AM 7:22
距離 5㎞/時間 26分 5秒/1㎞あたりのペース 平均 5分13秒・ベスト 4分27秒
心拍数 平均135bpm/最大150bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前829(最適)→終了後927(最適)

12月の累積距離 147㎞
3日(火)〜6日(金)に走った距離 104.39㎞

今朝のあさかつシリーズ終了！
🏃#第30回2025おきなわマラソン まであと72日🏃
🏃#第23回あやはし海中ロードレース大会 まであと85日
🏃#第5回いとまん平和マラソン まであと100日
#Runtrip #TATTA #Garmin_Sportsなんでも #何をBGMに走りますか #ForeAthlete230J #ForeAthlete245Music