Ｎラン 🥮秋 令和 6年(令和 6年度) 10月 3日(木)

🏃‍♀️ Ｎラン 🥮秋 令和 6年(令和 6年度) 10月 3日(木)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♎天秤座( 9月23日～10月23日)

午後 7時14分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ☂️雨/🌡️25.2℃/体感 爽やか・ちょうどよい/🌧️9.5㎜/💧%/🌬️·㍍(毎秒)
洗濯情報 👕🆖室内に/熱中症 🥵警戒
那覇空港の日の入りの時刻 午後 6時14分

10月 4日(金) 洗濯情報 👕🆖室内に/UV 弱い/熱中症 🥵警戒
10月 4日(金)の那覇空港の日の出の時刻 午前 6時23分・日の入りの時刻 午後 6時13分

木曜の夕方もナイスラン🏃
夕方から突然の大雨が降り出していました☔️
雨量が弱くなったら、Ｎラン 秋雨ジョグ スタート！

自宅付近から1.3㎞→若夏公園のジョギングコースで8.7㎞走りました🏃

今日のＮラン終了！

🏃 #2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 まで残り1ヶ月🏃
🏃 #第38回NAHAマラソン まで残り59日🏃

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■秋雨ジョグ
開始時刻 PM 7:59
距離 10㎞/時間 1時間 7分17秒/1㎞あたりのペース 平均 6分44秒·ベスト 5分31秒
心拍数 平均109bpm·最大137bpm
過去7日間のトレーニング負荷 前回1,088(最適)→終了後1,150(最適)
平均上下動比 9.3%/平均上下動 8.5㎝
平均接地時間 269ms
GCTバランス 左49.6%·右50.4%

10月 1日(火)〜 3日(木)に走った距離 80㎞
9月30日(月)の距離 25㎞と合わせて 105㎞
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