週末N-Jog&Walk 🍁秋 令和6年(令和6年度)11月16日(土)

🏃‍♀️週末N-Jog&Walk 🍁秋 令和 6年(令和 6年度)11月16日(土)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♏蠍座(10月24日～11月22日)

16日(土)午後10時28分 🌞🌛☁️☂️🌂沖縄県沖縄市の天気 ☂️雨/🌡️24.3℃/体感 爽やか・ちょうどよい/🌧️0.6/💧99%/🌬️東・1.3㍍(毎秒)
洗濯情報 👕🆖室内に/熱中症 🥵警戒
那覇空港の日の入りの時刻 午後 5時39分

17日(日) 洗濯情報 👕🆖室内に/UV 強い/熱中症 🥵警戒
10日(日)の那覇空港の日の出の時刻 午前 6時49分・日の入りの時刻 午後 5時49分

土曜の夕方もナイスジョグ&ナイスウォーク🏃🚶
更新は日付が変わって、17日(日)になりました✍️
昨日までお仕事の皆さん、今週1週間お疲れ様でした(⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)

週末N-Jog&Walkは #あすリード #Garmin_Sportsオンライン練習会 🏃
今回は、テンポ走/22:30×2 5K

平均ペース6分2秒/㎞で22分30秒走った後、4分回復(7分5秒/㎞)→平均ペースを5分32秒/㎞に上げて22分30秒走った後、4分回復(7分5秒/㎞)→5㎞走った後は2分回復(6分36秒/㎞)の14.23㎞。
ワークアウト終了後は1.77㎞クールダウンして、合わせて16㎞走りました🏃

今週の週末N-Jog&Walk終了‼️
走った後のビール&チューハイは旨い✨🍻🎶🍸️✨🍸️

🏃週末N-Jog&Walkのアクティビティ🏃‍♀️
■あすリード 沖縄市 - GS/テンポ走/22:30*2 5K
開始時刻 PM 10:36
距離 16㎞/時間 1時間36分23秒/1㎞あたりのペース 平均 6分 1秒/ベスト 4分38秒
心拍数 平均120bpm/最大136bpm
過去7日間のトレーニング負荷 前回 775(最適)→終了後836(最適)

11月の累積距離 331㎞
11日(月)〜14日(木)までの距離 100㎞
16日(土)、日付を跨いで17日(日)の距離 31㎞

🏃 #第38回NAHAマラソン まで残り2週間🏃
🏃 #第30回2025おきなわマラソン まで残り91日🏃
#Runtrip #TATTA #Garmin_Sportsなんでも #ForeAthlete245Music #ランとビール #ランとチューハイ