Ｎラン 🍁秋 令和6年(令和6年度)10月22日(火)

🏃‍♀️ Ｎラン 🍁秋 令和 6年(令和 6年度) 10月22日(火)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♎天秤座( 9月23日～10月23日)

午後 6時 6分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 🌛晴れ/🌡️27.8℃/体感 ムシっと暑い/🌧️降水なし/💧85%/🌬️東北東·2m(毎秒)
洗濯情報 👕🆗よく乾く/熱中症 🥵警戒
那覇空港の日の入りの時刻 午後 5時55分

10月23日(水) 洗濯情報 👕🆗よく乾く/UV 非常に強い/熱中症 🥵警戒
10月23日(水)の那覇空港の日の出の時刻 午前 6時33分・日の入りの時刻 午後 5時54分

こんばんは🌛
火曜の夕方もナイスラン🏃
熱帯低気圧が🌀台風20号(チャーミー)がフィリピンの東で発生しました😨
週末の天気も機になりますね😅

火曜日のＮランは、夕方ジョグ🏃
今日は、走る速度の上げ下げをランダムに繰り返して10㎞走りました🏃
週明けのＮラン終了！

火曜日の夜だけど、走った後のビールとチューハイは旨い🍻

🏃#2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 まで残り12日🏃
🚶#第11回_那覇市健康ウォーキング大会_ひやみかち_なはウォーク2024 まで残り19日🚶
🏃#第38回NAHAマラソン まで残り40日🏃
🏃#第30回2025おきなわマラソン まで残り117日🏃

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■夕方ジョグ
開始時刻 PM 6:52
距離 10㎞/時間 1時間 5分 8秒/1㎞あたりのペース 平均 6分31秒·ベスト 4分14秒
心拍数 平均113bpm·最大146bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前1,150(最適)→終了後1,219(最適)
平均上下動比 8.5%/平均上下動 7.9㎝
平均接地時間 277ms
GCTバランス 左49.4%·右50.6%

10月の月間累積距離 515㎞
21日(月)〜22日(火)までに走った距離 50㎞
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