Ｎラン R60221

🏃‍♀️ Ｎラン 令和 6年(令和 5年度) 2月21日(水)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♓️魚座( 2月19日～ 3月20日)

午後 6時21分 沖縄県沖縄市の天気 🌛/気温 22.1℃/湿度 88%/風向·風速 南4.8m(毎秒)/雨量 降水なし/体感 ちょうどよい
那覇空港の日の入りの時刻 午後 6時26分
22日(木) 洗濯情報 よく乾く/紫外線情報 非常に強い/熱中症対策情報 注意
22日(木) 那覇空港の日の出の時刻 午前 7時・日の入りの時刻 午後 6時26分

水曜日の夕方もナイスラン🏃
水曜日のＮランはあすリード GarminSportsオンライン練習会。先週と同じくレース前調整。
来月3日開催の #第22回あやはし海中ロードレース大会 を控え、1㎞ウォームアップ→1㎞ラン×5→5㎞ラン→3㎞回復の順でこなし、アクティビティ終了後すぐに1㎞走りました🏃

水曜日のＮラン終了！
🏃#第4回いとまん平和マラソン まで残り25日
🏃#第11回RUNNETEKIDEN沖縄大会 まで残り81日
🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
    ■あすリード オンライン·レース前調整 沖縄市 - GL/
R-PACE8K
    開始時刻 PM 7:00
    距離 13㎞        
    時間 1時間23分49秒
    1㎞あたりのペース 平均 6分27秒/ベスト 5分26秒                     
    心拍数 平均119bpm/最大138bpm
    平均上下動比 8.5%/平均上下動 7.9㎝
    平均接地時間 275ms
    GCTバランス  左50.5%/右49.5%
                
2月の累積距離 508㎞
19日(月)～20日(火)までに走った距離 58㎞
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