Ｎラン R60509

🏃‍♀️ Ｎラン 令和 6年(令和 6年度) 5月 9日(木)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♉️牡牛座( 4月20日～ 5 月20日)
午後 7時11分 沖縄県沖縄市の天気 ☁️🌞/🌡️21.4℃/💧61%/🌬️ 北北東·5.9m(毎秒)/🌧️ 降水なし/体感 ちょうどよい
那覇空港の日の入りの時刻 午後 7時 5分

10日(金) 🌀👕 乾く/UV 非常に強い
10日(金)の那覇空港の日の出の時刻 午前 5時46分・日の入りの時刻 午後 7時 6分

昨日のＮランは体調不良のため、お休みでした。

今朝のあさかつランとあさかつ5+6もお休み。代わりに、ジョギングアップデートしました。朝は10㎞、昼前は15㎞、いずれも緩ジョグペースで走りました。

2日ぶりのＮランは、夜ジョグ🏃
最初2㎞はウォームアップし、7㎞はペースを上げて走り、最後の1㎞はクールダウンしました。

🏃#第11回RUNNET_EKIDEN沖縄大会 まで残り3日

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■夜ジョグ
開始時刻 PM 9:29
距離 10㎞/時間 1時間 4分11秒/1㎞あたりのペース 平均 6分25秒·ベスト 4分44秒
心拍数 平均117bpm·最大131bpm
過去7日間のトレーニング負荷 986(最適)
平均上下動比 8.2%/平均上下動 7.6㎝
平均接地時間 275ms
GCTバランス 左50.2%·右49.8%

5月の累積距離 250㎞
6日(休·月)こどもの日の振替休日～9日(木)までに走った距離 110㎞

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