あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋 令和6年(令和6年度)10月16日(水)

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋 令和6年(令和6年度)10月16日(水)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♎天秤座( 9月23日～10月23日)

洗濯情報 きょう👕⭕️•あす👕⭕️/UV 弱い/熱中症 😔注意
那覇空港の日の出の時刻 午前 6時29分・日の入りの時刻 午後 6時

✮あさかつラン✮
午前 4時15分 🌞🌛☁️☂️ 沖縄県沖縄市の天気 🌛晴れ/🌡️25.9℃/体感 ムシっと暑い/🌧️降水なし/💧97%/🌬️東·1㍍(毎秒)

水曜の朝もナイスラン🏃
10月も後半に入り、マラソン大会まで2週間あまりとなりました🏃

4時6分起床。ストレッチして、5時5分 あさかつラン ウォームアップ スタート！

9㎞ウォームアップした後は、200㍍走+回復100㍍の3回行い、100㍍早歩きの合計10㎞走りました🏃

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
     ■ウォームアップ
     開始時刻 AM 5:05
     距離  10㎞/時間 1時間 5分37秒/1㎞あたりのペース 平均 6分34秒·ベスト 4分15秒
    心拍数 平均119bpm/最大152bpm
    過去7日間のトレーニング負荷  開始前832(最適)→終了後932(最適)
    平均上下比 8.7%/平均上下動 8㎝
    平均接地時間 266ms
    GCTバランス 左49.1%/右50.9%

10月の月間累積距離 260㎞
14日(月・祝)スポーツの日〜16日(水)までに走った距離 50㎞

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✮あさかつ5+6✮
午前 6時55分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ☁️くもり/🌡️26℃/体感 爽やか・ちょうどよい/🌧️降水なし/💧98%/🌬️北東·1.3m(毎秒)

あさかつラン終了後、アクティビティを✍️メモアプリに記録して、50分休憩した後、6時57分 あさかつ5+6 秋晴れジョグ スタート！

🌞太陽も登り、眩しい陽射しを浴びながら5㎞走りました🏃

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
    ■秋晴れジョグ
    開始時刻 AM 6:57
    距離  5㎞/時間 32分30秒/1㎞あたりのペース 平均 6分30秒·ベスト 5分 6秒
    心拍数 平均116bpm/最大132bpm
    過去7日間のトレーニング負荷  前回932(最適)→終了後987(最適)
    平均上下比 9%/平均上下動 8.4㎝
    平均接地時間 263ms
    GCTバランス 左49.3%/右50.7%
 
10月の月間累積距離 365㎞
14日(月・祝)スポーツの日〜16日(水)に走った距離 55㎞

けさのあさかつシリーズ終了！
🏃 #2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 まであと18日🏃
🚶 #第11回_那覇市健康ウォーキング大会_ひやみかち_なはウォーク2024 まであと25日🚶
🏃 #第38回NAHAマラソン まであと46日🏃
🏃 #第30回2025おきなわマラソン まであと4ヶ月🏃

#Runtrip #TATTA #オクトーバーラン2024 #Garmin_Sportsなんでも #何をBGMに走りますか   #ForeAthlete230J #ForeAthlete245Music