Ｎラン 🎍冬 令和7年(令和6年度) 1月 8日(水)

🏃‍♀️ Ｎラン ❄️冬 令和 7年(令和 6年度) 1月 8日(水)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♑山羊座(12月22日～ 1月19日)

8日(水)午後 7時 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 🌛晴れ/🌡️15.4℃/体感 ちょうどよい/🌧️降水なし/💧57%/🌬️北北東▪1㍍(毎秒)
洗濯情報 👕🆗乾く/熱中症 😊安心
那覇空港の日の入りの時刻 8日(水)午後 5時54分
9日(木) 洗濯情報 👕🆗乾く/UV やや強い/熱中症 😊安心
9日(木)の那覇空港の日の出の時刻 午前 7時18分・日の入りの時刻 午後 5時55分

水曜日の夜もナイスラン🏃
火曜日のＮランと水曜日のあさかつラン&あさかつ5+6はお休みでした💤
火曜日から体調が芳しくもなかったからかな😔

水曜日のＮランは、#あすリード #Garmin_Sportsオンライン練習会 🏃
今回は心肺機能。

寒い中、4分30秒ラン+2分回復の5セット▶1㎞ラン+ラップ取得による回復(300㍍でラップ取得)の5セットをこなし、合わせて11.85㎞、残り1.15㎞クールダウンしました🏃

水曜日のＮラン終了！

🏃#第50回記念豊見城市新春健康マラソンウォーキング大会 まで残り9日
🏃#第30回2025おきなわマラソン まで残り38日🏃
🏃#第23回あやはし海中ロードレース大会 まで残り52日
🏃#第5回いとまん平和マラソン まで残り66日

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■ Ｎラン あすリード 沖縄市 - GS/4:30-1KIVL*10
開始時刻 8日(水)PM 8:04
距離 13㎞/時間 1時間18分39秒/1㎞あたりのペース 平均 6分 3秒・ベスト 4分 8秒
心拍数 平均116bpm·最大132bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前1,238(最適)→終了後1,341(最適)
1月の累積距離 175㎞
6日(月)〜 8日(水)までに走った距離 55㎞

#Runtrip #TATTA #Garmin_Sportsなんでも #ForeAthlete245Music
#SOUNDPEATS_Q30_plus