あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋 令和6年度(令和6年)10月25日(金)

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋 令和6年(令和6年度)10月25日(金)🏃
🌟生まれ星座🌟♏蠍座(10月24日〜11月22日)

洗濯情報 きょう👕❌️•あす👕⭕️/UV 弱い/熱中症 😔注意
那覇空港の日の出の時刻 午前 6時34分・日の入りの時刻 午後 5時53分

✮あさかつラン✮
午前 4時12分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️26.5℃/体感 ムシっと暑い/🌧️0.4㎜/💧85%/🌬️東南東·6.8m(毎秒)

おはようございます✨
一昨日のＮランと昨日のあさかつラン&あさかつ5+6は大雨のためお休みでした😔
代わりに、昨日の昼過ぎは15㎞歩きました🚶

3時55分起床。ストレッチをしたあと、
5時17分 あさかつラン ウォームアップ スタート！
昨日降ってた雨も止んで、曇っていて心地よくなっています。平均ペース5分54秒/㎞で10㎞走りました🏃

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 5:17
距離 10㎞/時間 59分 1秒/1㎞あたりのペース 平均 5分54秒·ベスト 3分50秒

10月の月間累積距離 555㎞
21日(月)〜25日(金)の累積距離 90 ㎞

□■□■□■□■□■□■□■□■□

✮あさかつ5+6✮
午前 8時 🌞🌛☁️☂️ 沖縄県沖縄市の天気 ☂️雨/🌡️27.8℃/体感 爽やか・ちょうどよい/🌧️2㎜/💧74%/🌬️南·3㍍(毎秒)

あさかつラン終了後、すぐにシャワー🚿
アクティビティを✍️メモアプリに記録した後、8時11分 あさかつ5+6 小雨ジョグ スタート！
🏃

途中で雨がザー！と降っても5㎞走りました🏃
🌀台風21号「コンレイ」が新たに発生！南西諸島に影響が出そうですが・・・

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■小雨ジョグ
開始時刻 AM 8:11
距離 5㎞/時間 33分29秒/1㎞あたりのペース 平均 6分42秒·ベスト 4分53秒
心拍数 平均121bpm/最大137bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前786(最適)→終了後835(最適)
平均上下比 9.3%/平均上下動 8.5㎝
平均接地時間 275ms
GCTバランス 左49%/右51%

10月の月間累積距離 560㎞
21日(月)〜25日(金)の累積距離 95㎞

けさのあさかつシリーズ終了！
🏃 #2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 まであと9日🏃
🚶 #第11回_那覇市健康ウォーキング大会_ひやみかち_なはウォーク2024 まであと16日🚶
🏃 #第38回NAHAマラソン まであ37日🏃
🏃 #第30回2025おきなわマラソン まであと114日🏃

#Runtrip #TATTA #オクトーバーラン2024 #Garmin_Sportsなんでも #何をBGMに走りますか #ForeAthlete230J #ForeAthlete245Music