Ｎラン 🍁秋 令和6年(令和6年度)11月28日(木)

🏃‍♀️ Ｎラン 🍁秋 令和 6年(令和 6年度) 11月28日(木)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♐射手座(11月23日～12月21日)

午後 2時 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ⛅️うすぐもり/🌡️19.1℃/体感 寒い/🌧️降水なし/💧52%/🌬️北北西▪3.6㍍(毎秒)
洗濯情報 👕🆗乾く/熱中症 😊安心
那覇空港の日の入りの時刻 午後 5時37分
29日(金) 洗濯情報 👕🆗よく乾く/UV 強い/熱中症 😊安心
29日(金)の那覇空港の日の出の時刻 午前 6時58分・日の入りの時刻 午後 5時37分

今日も一日お疲れ様です✨
11月最後の木曜もナイスラン🏃
月曜日のＮランと火曜日〜今日までのあさかつランは、NAHAマラソンの追い込みとして、60分切りの10㎞ランを4日間行いました🏃

今日のＮランは、午後2時スタート。
自宅付近から北谷町謝苅周辺まで走り、7.92㎞地点で一時停止して1時間休憩→7.92㎞地点から再開し、サンサン通りまで7.08㎞走りました🏃

自宅に戻り、コーヒーブレイクでひとときを過ごしました☕

木曜日のＮラン終了！

🏃#第38回NAHAマラソン まで残り3日🏃
🏃#第30回2025おきなわマラソン まで残り80日🏃
🏃#第23回あやはし海中ロードレース大会 まで残り93日
🏃#第5回いとまん平和マラソン まで残り108日

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■15㎞緩ジョグ
開始時刻 PM 2:20
距離 15㎞/時間 1時間48分41秒/1㎞あたりのペース 平均 7分15秒・ベスト 5分21秒
心拍数 平均114bpm·最大152bpm
過去7日間のトレーニング負荷 前回881(最適)→終了後939(最適)

11月の累積距離 585㎞
25日(月)〜28日(木)までに走った距離 85㎞
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