Ｎラン ❄️冬 令和6年(令和6年度)12月 4日(水)

🏃‍♀️ Ｎラン ❄️冬 令和 6年(令和 6年度) 12月 4日(水)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♐射手座(11月23日～12月21日)

午後 7時 9分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 🌛晴れ/🌡️20.3℃/体感 ちょうどよい/🌧️降水なし/💧56%/🌬️北北東▪2.7㍍(毎秒)
洗濯情報 👕🆗よく乾く/熱中症 😊安心
那覇空港の日の入りの時刻 午後 5時37分
5日(木) 洗濯情報 👕🆗よく乾く/UV 強い/熱中症 😊安心
5日(木)の那覇空港の日の出の時刻 午前 7時 2分・日の入りの時刻 午後 5時37分

今日一日お疲れ様です✨
とはいえ、今週前半も折り返しがきました！😆

今夜のＮランは、久しぶりの #あすリード #Garmin_Sportsオンライン練習会 🏃
今回は、テンポ走/22:30 4-5K 1K
脚の疲れも取れてきて、あすリード再開です🏃

22分30秒ランから始まり、3分回復→5分30秒〜6分/㎞で5㎞→3分回復→5分〜5分30秒/㎞→2分回復の順にこなして10.85㎞、残り1.15㎞は帰宅しながらクールダウン。途中、美しく輝くイルミネーションを見かけました✨
水曜日のＮラン終了！

🏃#第30回2025おきなわマラソン まで残り74日🏃
🏃#第23回あやはし海中ロードレース大会 まで残り87
🏃#第5回いとまん平和マラソン まで残り102日

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■あすリード 沖縄市 - GS/テンポ走/22:30 4-5K 1K
開始時刻 PM 6:20
距離 12㎞/時間 1時間14分 3秒/1㎞あたりのペース 平均 6分10秒・ベスト 4分41秒
心拍数 平均125bpm·最大157bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前1,109(最適)→終了後1,228(最適)

12月の累積距離 107㎞
2日(月)〜 3日(火)までに走った距離 64.39㎞

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