Ｎラン 🥮秋 令和6年度(令和6年)10月 9日(水)

🏃‍♀️ Ｎラン 🥮秋 令和 6年(令和 6年度) 10月 9日(水)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♎天秤座( 9月23日～10月23日)

9日(水)午後 7時 5分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 🌛晴れ/🌡️26.3℃/体感 爽やか・ちょうどよい/🌧️降水なし/💧65%/🌬️北北東·1.6㍍(毎秒)
洗濯情報 👕🆗乾く/熱中症 😔注意
那覇空港の日の入りの時刻 午後 6時 7分

10月10日(木) 洗濯情報 👕🆗乾く/UV やや強い/熱中症 😔注意
10月10日(木)の那覇空港の日の出の時刻 午前 6時26分・日の入りの時刻 午後 6時 6分

昨夜はチューハイで晩酌した後、アクティビティの記録の編集の途中で寝落ちしてしまい、更新は日付が変わって10日(木)になりました(^_^;)

週の真ん中のＮランは、 #あすリード #Garmin_Sportsオンライン練習会 🏃
今回は、沖縄市 - GS/4:30-1KIVL*10

月曜夕方と同じ、美里公園のジョギングコースを利用しての練習で、4分30分ラン+2分回復の5セット→1㎞ラン+ラップ取得による回復の5セットで14㎞走りました🏃
残り1㎞クールダウンして、週の真ん中のＮラン終了！
走った後は先ほどのチューハイで晩酌しました🍻

🏃 #2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 まで残り24日🏃
🚶 #第11回_那覇市健康ウォーキング大会_ひやみかち_なはウォーク2024 まで残り1ヶ月🚶
🏃 #第38回NAHAマラソン まで残り52日🏃
🏃#第30回2025おきなわマラソン まで残り129日🏃

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■あすリード 沖縄市 - GS/4:30-1KIVL*10
開始時刻 9日(水)PM 7:46
距離 15㎞/時間 1時間33分10秒/1㎞あたりのペース 平均 6分13秒·ベスト 4分16秒
心拍数 平均122bpm·最大147bpm
過去7日間のトレーニング負荷 前回1,028(最適)→終了後1,150(最適)
平均上下動比 8.2%/平均上下動 7.7㎝
平均接地時間 268ms
GCTバランス 左49.4%·右50.6%

10月の月間累積距離 220㎞
7日(月)〜 9日(水)までの週間累積距離 90㎞
#Runtrip #TATTA #オクトーバーラン2024 #Garmin_Sportsなんでも #ForeAthlete245Music