あさかつラン&あさかつ5+6 ❄️冬 令和6年(令和6年度)12月23日(月)

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 ❄️冬令和6年(令和6年度)12月23日(月)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♑山羊座(12月22日～ 1月19日)
沖縄県沖縄市の洗濯情報 きょう👕⭕️・あす👕⭕️/UV やや強い/熱中症 😊安心
那覇空港の日の出の時刻 午前 7時 13分・日の入りの時刻 午後 5時43分

✮あさかつラン✮
午前 4時15分 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 🌛晴れ/🌡️15.6℃/体感 寒い/🌧️0㎜/💧59%/🌬️北東・1.4㍍(毎秒)

週明けもナイスラン🏃

4時15分起床。ストレッチしたあと、5時11分 あさかつラン ウォームアップ スタート！
寒い空気に包まれながら、平均6分50秒/㎞で走りました🏃

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 5:11
距離 10㎞/時間 1時間 8分16秒/1㎞あたりのペース 平均 6分50秒・ベスト 5分40秒
12月の累積距離 510㎞
今朝走った距離 10㎞

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✮あさかつ5+6✮
午前 7時 🌞🌛☁️☂️ 沖縄県沖縄市の天気 🌞晴れ/🌡️15.5℃/体感 寒い/🌧️0㎜/💧63%/🌬️北東・4㍍(毎秒)

あさかつラン終了後、📝メモアプリにアクティビティを記録。記録を終え、あさかつ5+6 冬晴れジョグ スタート！

今朝は速度を調整して5㎞走りました🏃

今週金曜日はお仕事・御用納め、土曜日までお仕事の方の仕事納めは28日(土)です。今週もご健康とご安全に！🙋
🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■冬晴れジョグ
開始時刻 AM 7:24
距離 5㎞/時間 33分33秒/1㎞あたりのペース 平均 6分43秒・ベスト 4分23秒
心拍数 平均149bpm/最大170bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前1,098(最適)→終了後1,237(最適)
12月の累積距離 515㎞
今朝走った距離 15㎞

週明けのあさかつシリーズ終了！
🏃#第30回2025おきなわマラソン まであと55日🏃
🏃#第23回あやはし海中ロードレース大会 まであと69日
🏃#第5回いとまん平和マラソン まであと83日
#Runtrip #TATTA #Garmin_Sportsなんでも #何をBGMに走りますか #ForeAthlete230J #ForeAthlete245Music