あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋 令和6年(令和6年度)10月30日(水)

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 🍁秋 令和6年(令和6年度)10月30日(水)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♏蠍座( 10月24日～11月22日)

情報 きょう👕❌️•あす👕❌️/UV 弱い/熱中症 😔注意
那覇空港の日の出の時刻 午前 6時37分・日の入りの時刻 午後 5時49 分

✮あさかつラン✮
午前 4時 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 🌛晴れ/🌡️25.6℃/体感 ムシっと暑い/🌧️㎜/💧98%/🌬️東北東・3.8㍍(毎秒)

おはようございます✨
水曜の朝もナイスラン🏃
昨夜に降ってた雨が止んで、心地よい朝となりました。が、雲の動きによって雨が降りそうです🌂

3時51分起床。ストレッチをしたあと、4時56分 あさかつラン ウォームアップ スタート！

昨日よりペースを上げて10㎞ウォームアップ。最初1㎞は6分24秒/㎞で、1㎞以上は6分/㎞を切り速く走りました🏃

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 4:56
距離 10㎞/時間 57分33秒/1㎞あたりのペース 平均 5分45秒·ベスト 5分16秒

10月の月間累積距離 660㎞
28日(月)〜30日(水)までに走った距離 60㎞

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✮あさかつ5+6✮
午前 6時25分 🌞🌛☁️☂️ 沖縄県沖縄市の天気 ☁くもり/🌡️25.8℃/体感 爽やか・ちょうどよい/🌧️㎜/💧98%/🌬️北東・2.1㍍(毎秒)

あさかつランのアクティビティを✍️メモアプリに記録した後、6時29分 あさかつ5+6 雨上がりジョグ スタート！
🏃

10㎞走ったあとは脚のリカバリーしつつ、5㎞走りました。

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■雨上がりジョグ
開始時刻 AM 6:29
距離 5㎞/時間 33分25秒/1㎞あたりのペース 平均 6分41秒·ベスト 4分53秒
心拍数 平均119bpm/最大145bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前945(最適)→終了後984(最適)
平均上下比 9.3%/平均上下動 8.4㎝
平均接地時間 281ms
GCTバランス 左49.4%/右50.6%

10月の月間累積距離 665㎞
28日(月)〜30日(水)までに走った距離 65㎞

けさのあさかつシリーズ終了！
🏃#2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 まであと4日🏃
🚶#第11回_那覇市健康ウォーキング大会_ひやみかち_なはウォーク2024 まであと11日🚶
🏃#第38回NAHAマラソン まであと32日🏃
🏃#第30回2025おきなわマラソン まであと109日🏃

#Runtrip #TATTA #オクトーバーラン2024 #Garmin_Sportsなんでも #何をBGMに走りますか #ForeAthlete230J #ForeAthlete245Music